Бессонница

Всех нас, независимо от пола, возраста, профессии или вероисповедания, объединяет одно: каждую ночь мы спим. Правда, нередко случается и так: не успевая справиться с делами за день, нам приходится выкраивать для них время, отбирая его у отдыха. Для одних это происходит без негативных последствий, другим обходится дорого.
Доказано, что длительные периоды недосыпа негативно сказываются на качестве жизни: снижаются стрессоустойчивость и работоспособность, ухудшается память, рассеивается внимание, исчезает чувство юмора, появляются хроническая усталость, раздражительность, замкнутость, зацыкленность на одних и тех же проблемах. Специалисты утверждают, что постоянное недосыпание приводит к нервным расстройствам и влечет за собой большие проблемы со сном. А плохой сон портит здоровье, «отпуская на волю» гипертонию, болезни сердца, инсульт, диабет и другие серьезные заболевания. Ученые предупреждают: недостаток сна можно компенсировать только в пределах суток, то есть отоспаться сегодня за вчера. И это в лучшем случае. Покрыть недельный дефицит, отсыпаясь в выходные, не получится!
Для того чтобы высыпаться, эксперты рекомендуют придерживаться нескольких простых правил:
1. Старайтесь не накапливать периоды недосыпа.
2. Оптимизируйте рацион питания. Ужинайте за четыре часа до сна и не употребляйте перед сном алкоголь и продукты, содержащие кофеин.
3. Придерживайтесь своего «ритуала засыпания». В идеале он должен занимать длительный промежуток времени - один-два часа. Это последовательность действий, каждый день одна и та же, что позволяет мозгу «подготовиться» ко сну.
4. Гуляйте перед сном на свежем воздухе. Это помогает расслабиться и быстро уснуть. Спальня в это время должна проветриваться.
5. Используйте различные «успокаивающие» травы. Например считается доказанным и широко применяется в медицинской практике успокаивающий и снотворный эффект мяты, ромашки и мелиссы. С этой же целью можно использовать валериану.
Если не можете уснуть - не лежите в постели. Встаньте, походите, займитесь каким-нибудь привычным делом, почитайте, посмотрите телевизор. Через полчаса повторите попытку уснуть. При необходимости поднимитесь с кровати опять.
* Не ложитесь спать с ощущением голода.
* Примите перед сном горячую ванну - горячая вода хорошо расслабляет мышцы тела.
* В течение дня проводите больше времени на свету.
* Чтобы вернуть активность после бессонной ночи, ешьте и пейте вдвое меньше обычного.
* Попробуйте ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время.
Не тянитесь первым же делом к таблеткам от бессонницы - практически все они постепенно вызывают привыкание!