Худеем по луне

Если хочешь за неделю избавиться от 2-3 кг лишнего веса и оздоровить весь организм, снижай потребление сахара и соли, задерживающих в организме излишек жидкости, и начинай питаться по специальной недельной программе.

Приступать к этой программе питания нужно с полнолуния. Энергия луны в это время вызывает природные «отливы», и организм, состоящий на 80 % из воды, подчиняется ее законам. Лишняя жидкость увеличивает нагрузку на сердце, сосуды и почки, к тому же «вымывает» необходимые витамины и минералы. Помоги своему организму! Ешь так, как привыкла питаться, но разбавь свой рацион свежими фруктами и овощами и постарайся отказаться от острых и сладких, а также мучных блюд, газированных напитков, не пей кофе и полностью исключи алкоголь.
Убывая, луна помогает очистить организм, вывести из него максимум вредных веществ. Предложенный рацион ты можешь менять по своему усмотрению, главное - минимум поваренной соли (не более 2 граммов в день!), сахара (в крайнем случае его можно заменить фруктозой или сахарозаменителем) и максимум сочных фруктов и овощей, которые обеспечат твой организм необходимой жидкостью.

Составь меню на каждый день так, чтобы продукты сочетались между собой
- организуй молочно-творожные, рыбные, мясные дни. В последний день диеты воздержись от ужина - замени его 100 г любого овощного пюре. Нужно, чтобы твой режим питания должен был пяти-шести разовым - лучше есть меньше, но чаще. Выбранный рацион не должен повторяться несколько дней подряд. Отличный способ сохранить результаты диеты - физическая нагрузка (легкая гимнастика, ходьба пешком).
Такты не только повысишь мышечный тонус, но и снизишь риск сердечно-сосудистых заболеваний!

Бодрящий завтрак - выбери любой
С утра нужно есть белковые продукты и сладкие фрукты - ты получишь необходимый заряд бодрости!

* Йогурт, 40 г твердого сыра, любой хлеб и несладкий, лучше всего зеленый, горячий чай.
Через час-полтора организму требуется второй завтрак - например, 1 вареное яйцо, 100 г фруктов. Можно «подсластить» утро черным шоколадом.

* Овсяные хлопья или мюсли с молоком, 1 банан.
На второй завтрак — немного твердого сыра, стакан обезжиренного творога или молока.

* Некалорийные сладости, например, галетное или овсяное печенье с молоком или чаем без сахара.
Через час-полтора съешь 100-150 г салата из сладких фруктов с 1-2 ст. ложками лимонного сока.

* Взбей миксером 2-3 яйца и 3 ст. ложки меда, пей чай с лимоном.
На второй завтрак побалуй себя 100 г любых сочных фруктов.

* Томатный сок, ржаной хлеб с маслом.
Второй завтрак - немного овощного пюре и чашка томатного сока (без соли).

* 150 г гречневой каши, сваренной без соли, 1 яблоко, зеленый чай.
На второй завтрак - 1-2 банана и снова зеленый чай.

* Первый завтрак - обезжиренный творог, стакан кефира, молока.
Через час-полтора - кефир.

Обед - по часам!
Обедай в одно и то же время! Только так твой организм станет работать как часы.

Контролируй содержание соли - лучше всего заменить ее мелко нарезанным укропом, сельдереем или петрушкой. Пей чай без сахара!

* Легкий рыбный суп, немного вареной или запеченной в фольге рыбы и салат из свежей капусты - заправь его лимонным соком или 1 ст. ложкой растительного масла. За 15 минут до обеда - 100 г любых свежих фруктов. На десерт - сладкие фрукты.

* Простокваша или молочный вермишелевый суп, вареное яйцо и апельсиновый сок (без сахара).

* Картофельное пюре или макароны ешь с овощным рагу или салатом из свежих огурцов, помидоров, редиса и зелени (любой, кроме шпината и щавеля). Пей воду без газа или зеленый чай.

* 100 г куриной грудки с гречневой кашей, овощи и легкий гречневый суп. Перед обедом выпей стакан овощного сока.

* Мясной или грибной бульон, 150 г любого вареного мяса или тушенных без специй грибов, 100 г салата из зелени и овощей. Запивать такой обед лучше всего клюквенным соком или компотом из сухофруктов.

* Тушенные с овощами грибы (без специй и соли).

Легкий полдник - выбирай любой!
Не игнорируй перекус! Ведь организм, получая вовремя необходимое количество пищи, не откладывает жир про запас.

Полдник - обязательное условие для поддержания хорошего самочувствия и снижения веса.
Приступать к нему нужно в одно и то же время. Он должен быть легким и вкусным!

* Яблочное или морковное пюре, зеленый чай.

* 100 г обезжиренного йогурта, 1-2 банана.

* 100 г обезжиренного творога и 1 сладкий фрукт.

* Полстакана обезжиренного творога с молоком.

* 1-2 печеных яблока с медом или вареньем.

* Шоколад, йогурт, зеленый чай или кефир.

* 1 стакан любого овощного сока, 100 г несоленого риса.

* 100 г твердого сыра и зеленый чай с медом.

Ужин - выбирай любой!
Не принимай пищу позже чем за 3-4 часа перед сном. Как и обед, ужин должен быть легким и несоленым. На ночь не пей много жидкости и полностью откажись от мучных изделий и шоколада.

* Куриная грудка и тушенные без соли и специй овощи, томатный сок.

* 150 г творога или 100 г твердого сыра, кефир, 1 яблоко перед ужином.

* Варенный без соли рис или 1-2 печеные картофелины с овощами. За 15 минут до ужина выпей стакан зеленого чая или съешь несколько плодов киви.

* 100 г вареной или запеченной в фольге рыбы, стакан овощного сока.

* 1 грейпфрут, 2-3 киви или 100 г любого овощного пюре без сахара. Можно съесть 1-2 сырые моркови.