Диета для увеличения веса для худых

Сколько нужно есть, чтобы набрать вес?
Чтобы набрать 500 г мышечной массы, необходимо употреблять на 350-700 кал больше, чем обычно. Чтобы увеличить количество принимаемой пищи, ешьте чаще.
1) Молочные продукты - 4 порции в день.
2) Мясные продукты - 125 г, яйца - 1 шт., бобовые -100 г, орехи - 2 ст. л. (по 2 порции).
3) Овощи вареные и сырые -150 г, листовые овощи - 250 г (по 6 порций).
4) Фруктовый сок - 200 г, сухофрукты - 60 г, свежие фрукты -150 г (4 порции).
5) Зерновой хлеб -1 кусочек, мюсли - 30 г, вареная крупа -120 г, макароны -125 г (6 порций).
Избегайте животных жиров в больших количествах - это может привести к повышению уровня холестерина в крови. Увеличьте количество моно- и полиненасыщенных жиров (они содержатся в оливковом масле, орехах).

Диета для увеличения веса.
Завтрак: 1 стакан сока, овсяные хлопья с молоком и медом, тертым яблоком и орехами. Большой бутерброд с маслом и 2 чашки какао.
Второй завтрак: 1 тарелка бульона с яичным желтком; или 1 стакан сока с медом и желтком; или бутерброд с маслом, 50 г шоколада, стакан йогурта.
Обед: 1 тарелка жирного бульона, макароны; или картофельное блюдо. Отдельно - большая порция мяса, пудинг или мороженое, кофе со сливками.
Ужин: рис с молоком и свежими фруктами, хлеб, 0,5 л молока, 1 яблоко.

Обязательно ешьте фрукты с каждым приемом пищи, пейте фруктовый сок. В течение дня жуйте сушеные фрукты и орехи. Добавляйте масло и сметану в супы и соусы. Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, богатому клетчаткой.