Крепкое здоровья

Хочешь прожить долго и не болеть, скорректируй свой образ жизни!
Твой организм — это разумная, удивительно гармонично устроенная система. Однако нарушить эту гармонию очень просто. Стрессы, вредные привычки и неправильное питание нарушают внутреннее равновесие органов и систем, вызывая развитие недугов... Чтобы не допустить проблем со здоровьем, следуй этим правилам!
Питайся правильно
Многие недуги развиваются из-за погрешностей в диете. Так, избыток мяса часто приводит к болезням сердца, сладкого — к диабету, соленого — к гипертонии и патологии почек.
Ограничь количество соли и животных жиров, ешь нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы и обезжиренные молочные продукты.
Нормализуй свой вес
Объем талии, уверяют врачи, напрямую влияет на здоровье и продолжительность жизни. Дело в том, что талия (или, вернее, ее отсутствие) может быть показателем так называемого абдоминального (то есть в области живота) ожирения, которое чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Если объем твоей талии превышает 80 см, срочно начинай борьбу с избыточными килограммами. Обратись к опытному диетологу, который поможет разработать программу снижения веса.
Не замыкайся в себе
Австралийские ученые доказали, что люди, окруженные друзьями, живут значительно дольше и реже болеют, чем их одинокие ровесники. Чтобы твоя жизнь была полноценной и насыщенной, а здоровье крепким, не замыкайся в себе! Заводи друзей, чаще общайся с родными и близкими, помогай тем, кто нуждается, — ты увидишь, как много перемен к лучшему произойдет в твоей жизни!
Откажись от курения
Ученые подсчитали, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 12 минут. Это означает, что 10 сигарет в день в течение 10 лет отнимают от жизни более 9 месяцев! А еще курение провоцирует развитие болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Меньше нервничай
Если ты привыкла всегда удерживать негативные эмоции и переживания в себе, то рано или поздно постоянное нервное перенапряжение найдет другой выход — разовьете; недуг... Поэтому очень важно найти способы расслабления. Избегай ссор и конфликтов, старайся философски относиться к проблемным ситуациям. Медитация и дыхательные упражнения помогут поддерживать душевное равновесие.
Следи за гигиеной полости рта
От состояния зубов зависит здоровье всего организма. Врачи предупреждают: плохая гигиена полости рта увеличивает риск респираторных инфекций и недугов желудочно-кишечного тракта. Чисти зубы не реже 2 раз в день и полощи рот после каждого приема пищи.
После еды, для удаления остатков пищи регулярно пользуйся зубной нитью.
Как можно больше двигайся
Плавание, катание на коньках или лыжах, пешие прогулки, аэробика, фитнес — любая физическая активность, которая приносит тебе удовольствие, поможет сохранить стройность и защитить от недугов. Главное, чтобы занятия спортом были регулярными. Между прочим, ученые выяснили, что физическая нагрузка способна уменьшить непреодолимое желание сладкоежек "заесть" свои стрессы лишней шоколадкой. Небольшие 15-минутные прогулки уменьшают количество съеденной сладости вдвое!
Алкоголь — только очень умеренно!
От злоупотребления алкоголем страдает не только здоровье, но и внешность. Норма — не более 1,5 бокала вина в день. Отдавай предпочтение красному сухому вину — в нем много антиоксиданта ресвератрола.
Старайся высыпаться
Во время сна восстанавливаются жизненные силы и нормализуются функции всех органов и систем. Регулярное недосыпание повышает риск возникновения ожирения, диабета и гипертонии и уменьшает продолжительность жизни на 3 года.
Контролируй свое давление
Повышение давления — показатель болезней сердца и сосудов или патологии почек. Если твое давление превышает 140/90 мм рт. ст., обязательно обратись к врачу.
Майонез
Трудно себе представить новогодний стол, без традиционного салата оливье, заправленного таким же традиционным майонезом. А ведь изначально заправка к самому народному и праздничному салату была совсем другой.
Для того чтобы вкус салата более-менее соответствовал оригинальному рецепту Оливье, для него необходимо приготовить заправку из французского уксуса, двух свежих яичных желтков и прованского оливкового масла. Но для быстроты и простоты приготовления мы все еще применяем соус, на котором написано «майонез».
Кстати, если смешать в блендере несладкий йогурт, базилик, авокадо и немного оливкового масла, то получится легкая и вкусная заправка, практически для любого салата. А о здоровье, во время новогоднего застольного марафона, с его залитыми соусами салатами, заливными рыбами и самых невообразимых алкогольных сочетаний, нужно помнить. Ведь в первую очередь от всего этого изобилия страдает наша печень — именно на нее приходится основной «удар» жирной пищи, острых приправ и алкоголя. Празднуйте Новый Год весело, вкусно и... без вреда для здоровья!
Зимнее "подкрепление"
Твое настроение и внешний вид во многом зависят от того, что ты ешь. Утренняя овсянка полезна не только для желудка, но и для кожи — зимой она становится более сухой. В овсяной крупе есть аминокислоты и витамины, в том числе важный витамин Н (биотин), отвечающий за красоту кожи и волос. А наше настроение зависит от гормона серотонина. Летом мы "подпитываем" его от солнца, нужны дополнительные источники хорошего настроения: горький шоколад, бананы, оливковое масло.
Чаще гуляй на свежем воздухе, прогулка или легкая пробежка очень полезна.