Здоровье нашего срдца

Знаете ли вы свое рабочее давление? Когда последний раз делали кардиограмму, а между тем знать эти показатели важно, ведь от них зависит здоровье нашего сердца.
Только представьте, какой мощью обладает наше сердце, чтобы ежедневно перекачивать тонны крови по сосудам длиной почти в 100 тыс. км. Даже в минуты отдыха оно вдвое активнее, чем мышцы бегуна-спринтера. Но при этом сердце — очень хрупкий орган, потому требует особой заботы.
Не нервничайте. В состоянии опасности надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса — адреналин и норадреналин. Они учащают сердечный ритм, сужают сосуды, способствуют повышению давления. Так что учитесь расслабляться, не принимайте все близко к сердцу.
Бросайте курить. Среди заядлых курильщиков инфаркты и инсульты встречаются гораздо чаще. Все дело в никотине. Он ухудшает кровоснабжение тканей, нарушает тонус сосудов и заставляет сердце работать в усиленном режиме. А еще повышает вязкость крови, увеличивая тем самым опасность возникновения тромбов. Причем пассивные курильщики рискуют не меньше. Ученые подсчитали: угроза посадить сердце из-за эгоизма курящего родственника или коллеги возрастает у них на 60%.
Следите за весом. У тучных людей сердце трудится на износ, что приводит к сбоям в его работе и тяжелым осложнениям. Чувствуете, что вес превышает норму? Пора пересмотреть образ жизни и меню. Откажитесь от жирного, жареного, копченого, а также фастфуда. Налегайте на овощи и фрукты — растительная пиша богата клетчаткой, и в ней нет холестерина. Чаще включайте в рацион морскую рыбу. Жирные кислоты омега-3, которые в ней содержатся, повышают эластичность сосудов, стабилизируют давление, препятствуют образованию тромбов. И не забывайте про калий и магний (кабачки, морковь, шпинат, брокколи, орехи, курага). Эти элементы укрепляют миокард и повышают тонус сосудов.
Не увлекайтесь алкоголем. Исследователи заметили: во Франции уровень сердечно-сосудистых заболеваний гораздо ниже, чем в других странах (на 30%), а средняя продолжительность жизни выше (на 3 года). Секрет оказался прост: французы часто пьют сухое красное вино, причем в умеренных количествах. В винных сортах винограда содержится мощный антиоксидант — ресвератрол. Он нормализует давление, укрепляет капилляры, предотвращает появление тромбов. Но, предупреждают врачи, если превысить норму (1 бокал вина в день или 20 мл чистого алкоголя), результат окажется прямо противоположным!
Больше двигайтесь. Малоподвижный образ жизни вреден для сердца и сосудов. Меньше пользуйтесь транспортом, чаще ходите пешком, откажитесь от лифта, делайте гимнастику. Даже короткая физзарядка отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, существенно снижая риск развития гипертонии, инсульта и инфаркта.
Но главное — регулярно проходите осмотр у врача (возьмите направление на кардиограмму и биохимический анализ крови, чтобы проверить уровень холестерина и триглицеридов). И конечно, держите давление под контролем. Одно это сокращает угрозу инфаркта на 19-21%, инсульта — на 43-45%.
Цикорий, календула, клевер луговой, боярышник, донник снижают давление. Заваривайте их как чай (1 стол. ложка на стакан воды), кладите в супы и салаты как приправу.
В помидорах содержатся уникальные вещества - ликопин и ликопен. Первый препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, второй защищает от рака. А еще томаты улучшают пищеварение, обмен веществ, работу мозга и даже защищают от вредного воздействия солнечной радиации. Есть их желательно с растительным маслом — так полезные вещества лучше усваиваются.