Чтобы продлить жизнь, нам помогут в этом простые и не требующие особых затрат привычки...
Недавно китайские генетики установили, что проживёте вы дольше ста лет или нет, всего на 25% зависит от вашей наследственности. На остальные 75% влияют образ жизни, психоэмоциональное равновесие, устойчивость к стрессам и экология. Получается, множество факторов мы можем регулировать сами.
Что же продлевает нам жизнь?
Молодильные яблоки.
По данным британских учёных из Института исследования пищи, регулярное употребление яблок продлевает молодость. Они выделили из этих плодов эпикатехин — вещество, схожее с полифенолами зелёного чая. Оно возвращает эластичность стенкам кровеносных сосудов, в результате улучшаются работа сердца и циркуляция крови, повышается иммунитет. Учёные обследовали добровольцев, которые из года в год ежедневно употребляли в пищу яблоки. Оказалось, их сердечно-сосудистая система была на 17 лет моложе, чем их паспортный возраст.
Горький шоколад.
Европейские дерматологи установили: несколько долек горького шоколада, съедаемых ежедневно, предотвращают появление морщин и снижают риск заболевания раком кожи. Специалисты наблюдали за состоянием кожи добровольцев. Первая группа участников в течение 3 месяцев ела горький шоколад, вторая — обычный. После этого выяснилось, что кожа людей из 1 -й группы была лучше защищена от вредного ультрафиолета, который излучает солнце. Причина, по всей видимости, — в полезных веществах флавоноидах, которые содержатся в какао-бобах. Необходимая концентрация флавоноидов имеется именно в горьком шоколаде, где какао более 70%. Отметим, что ещё раньше итальянские учёные установили, что 2-3 дольки горького шоколада ежедневно помогают снять воспаления при заболеваниях кровеносной системы. А их британские коллеги нашли, что ежедневный приём такого лакомства улучшает память и помогает бороться с хронической усталостью.
Эфирные масла.
Вещества-антиоксиданты защищают наши клетки от свободных радикалов, которые появляются в результате переработки всего, что в наш организм поступает. С возрастом свободные радикалы накапливаются и начинают разрушать всё вокруг. Российские учёные обнаружили, что эффективными антиоксидантами могут быть эфирные масла, содержащиеся в пряностях. Так, недавно были проведены эксперименты с эфирными маслами пряного растения чабер. (Не путайте с чебрецом!) Эту приправу применяют в основном для приготовления бобовых, мясных и рыбных супов. Выяснилось, что эфирное масло, добавленное в питьевую воду и вдыхаемый воздух, снижает риск развития онкологических заболеваний у животных. Учёные полагают, что аналогичный эффект оно окажет и на людей. Напомним, именно рак — одна из наиболее распространённых в мирю причин смерти и потери здоровья.
Американские исследователи имеют свой собственный взгляд на способы продления жизни. Во-первых, надо научиться прощать. Психологи посвятили несколько лет изучению причин, почему христиане живут дольше атеистов, и пришли к выводу: дело в умении прощать обиды. Оно помогает верующим легче выходить из стресса.
Умеренная физическая активность. Она снижает уровень холестерина в крови у женщин! В течение 9 лет американские исследователи наблюдали 9000 женщин среднего возраста. Оказалось, каждый час занятий умеренными физическими упражнениями или 30 минут энергичной прогулки снижают уровень «плохого» холестерина на 4 мг на декалитр. После менопаузы оздоровительный эффект ещё выше — «плохой» холестерин понижался на 5,9 мг на декалитр. Как известно, именно с повышением «плохого» холестерина связано развитие атеросклероза сосудов, ишемической болезни сердца, коронарной болезни сердца и инфаркта миокарда. К сожалению, у мужчин такого эффекта не наблюдалось.
Умная жена. У представителей сильного пола есть более простой способ продлить себе жизнь, считают шведские специалисты. Изучив жизнь 1 500 000 семейных пар, они обнаружили, что продолжительность жизни мужей напрямую зависит от... ума, образованности и интеллекта их жён. Собственные умственные способности мужчин в их долголетии никакой роли не играют. Учёные предположили, что причина в том, что именно женщина в семье занимается домом, бытом и питанием. Соответственно умная и образованная женщина выбирает полезные продукты и блюда, здоровые хобби для себя и своего супруга, отучает его от вредных привычек вроде пристрастия к алкоголю и курению. В итоге её муж живёт дольше и чувствует себя лучше.
Жизнь в движении. Для здоровья и долголетия неважно, сколько вы весите, — важно, сколько вы двигаетесь! Это сенсационное заявление сделали учёные из Южной Каролины. В течение 12 лет они наблюдали за группой из 2600 пожилых людей. Выяснилось, дольше других живут и лучше себя чувствуют те, кто много времени в течение дня проводил в движении. Имеется в виду не столько фитнес, сколько работа по дому и огороду, прогулки с внуками и домашними животными, походы за покупками. При этом полнота на продолжительности жизни почти не сказывалась.
Натуральный кофе. Его регулярное употребление — хорошая профилактика рака предстательной железы. А ведь он — вторая по частоте причина смертей от онкологии в мире. Врачи из Гарвардского медицинского колледжа установили, что у мужчин, ежедневно пьющих кофе, опухоли простаты встречаются на 60% реже. Вывод сделан на основании данных о 50 000 людей, за которыми наблюдали в течение 20 лет. А данные о вреде кофе для сердца давно опровергнуты, сейчас этот напиток кардиологи разрешают в умеренных количествах даже гипертоникам.
Полноценный сон. Если женщина спит менее 8 часов в сутки, у неё повышается риск развития заболеваний сердца, говорят британские учёные. Причина в том, что регулярный недосып ведёт к увеличению в крови женщины высокоактивного протеина, который и вызывает упомянутые заболевания, а также ещё одного белка, который провоцирует воспалительные процессы. Уже доказано, что люди, спящие по ночам менее 5 часов, умирают от сердечно-сосудистых недугов чаще, чем те, кто спит по 8 часов.