» » » Диета для увеличения веса для худых

Диета для увеличения веса для худых

Описание Комментарии
Сколько нужно есть, чтобы набрать вес?
znak1 Чтобы набрать 500 г мышечной массы, необходимо употреблять на 350-700 кал больше, чем обычно. Чтобы увеличить количество принимаемой пищи, ешьте чаще.
1) Молочные продукты - 4 порции в день.
2) Мясные продукты - 125 г, яйца - 1 шт., бобовые -100 г, орехи - 2 ст. л. (по 2 порции).
3) Овощи вареные и сырые -150 г, листовые овощи - 250 г (по 6 порций).

4) Фруктовый сок - 200 г, сухофрукты - 60 г, свежие фрукты -150 г (4 порции).
5) Зерновой хлеб -1 кусочек, мюсли - 30 г, вареная крупа -120 г, макароны -125 г (6 порций).
Избегайте животных жиров в больших количествах - это может привести к повышению уровня холестерина в крови. Увеличьте количество моно- и полиненасыщенных жиров (они содержатся в оливковом масле, орехах).

Диета для увеличения веса.
Завтрак: 1 стакан сока, овсяные хлопья с молоком и медом, тертым яблоком и орехами. Большой бутерброд с маслом и 2 чашки какао.
Второй завтрак: 1 тарелка бульона с яичным желтком; или 1 стакан сока с медом и желтком; или бутерброд с маслом, 50 г шоколада, стакан йогурта.
Обед: 1 тарелка жирного бульона, макароны; или картофельное блюдо. Отдельно - большая порция мяса, пудинг или мороженое, кофе со сливками.
Ужин: рис с молоком и свежими фруктами, хлеб, 0,5 л молока, 1 яблоко.

znak2 Обязательно ешьте фрукты с каждым приемом пищи, пейте фруктовый сок. В течение дня жуйте сушеные фрукты и орехи. Добавляйте масло и сметану в супы и соусы. Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, богатому клетчаткой.
в закладки
Просмотров:9660
Версия для печати Диета для увеличения веса для худых
Загрузка...

Популярное

Целебные почки и побеги - Лекарственные растения Целебные почки и побеги - Лекарственные растения
Целебные почки и побеги - Лекарственные растения
Прогулку по весеннему парку или лесу можно совместить со сбором почек и молодых побегов. В них содержатся целебные веществе, которые порой незаменимы в лечении......
Забота о здоровье кожи Забота о здоровье кожи
Забота о здоровье кожи
Контактная аллергия, нейродермит, псориаз. В твоих силах заставить их отступить! Различные дерматологические заболевания входят в тройку самых распространенных на......
Дифтерия - Болезни человека Дифтерия - Болезни человека
Дифтерия - Болезни человека
Дифтерия. Этиология. Возбудитель — дифтерийная бактерия Леффлера — образует сильный экзотоксин. Эпидемиология. Передача инфекции осуществляется воздушно-капельным путем. Источники...

Смотрите также

Диета для похудения Диета для похудения
Диета для похудения "Неделька"
Уже на следующий день вы должны прислушаться к своим ощущениям и употреблять пищу только тогда когда организм этого потребует. Во время приема пищи съедайте...
Лечебное питание при хроническом гастрите - диета №2, диета №15
Лечебное питание при хроническом гастрите - диета №2, диета №15
Развитие хронического гастрита с секреторной недостаточностью (анацидного, субацидного) чаще всего вызывают различные нарушения питания — питание недостаточное...
Худеем по луне
Худеем по луне
Если хочешь за неделю избавиться от 2-3 кг лишнего веса и оздоровить весь организм, снижай потребление сахара и соли, задерживающих в организме излишек...
Диета ананасовая и банановая
Диета ананасовая и банановая
Ананасы помогают бороться с накоплениями жира и улучшают работу желудка. Вам понадобятся 2 кг ананасов и 1 л ананасового сока без сахара. Порежьте ананас на...
Французская диета
Французская диета
Применяется в течение 14 дней. Абсолютно исключаются соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделия. Меню нельзя изменять, так как только такая...
Шведская диета
Шведская диета
Шведские диетологи разработали свою систему правильного питания, которая благодаря нормализации обмена веществ способствует похуданию. Шведы делают упор на...
Овощная диета
Овощная диета
Лучше всего овощную диету использовать в сезон овощей. Продолжается она в течение месяца, но можно дольше, если включить в рацион углеводы и белки. Потеря веса...

Новое

Как выглядеть молодо
Как выглядеть молодо
Всех женщин и девушек, вне зависимости от возраста, интересует вопрос, как выглядеть моложе своих лет. А еще говорят, женщине столько лет, на сколько...
Дифтерия - Болезни человека
Дифтерия - Болезни человека
Дифтерия. Этиология. Возбудитель — дифтерийная бактерия Леффлера — образует сильный экзотоксин. Эпидемиология. Передача инфекции осуществляется...
Витамины  для  красоты
Витамины для красоты
Витамины для кожи лица играют большую роль в сохранении молодости и улучшении внешнего вида. Женская кожа в отличие от мужской очень нежная, поэтому...
Золотарник канадский - Лекарственные растения
Золотарник канадский - Лекарственные растения
Описание растения. Золотарник канадский — многолетнее травянистое растение семейства сложноцветных. Стебли прямостоячие, высотой 80—140 см,...
Сонома-диета
Сонома-диета
Сонома-диеты, разработанной нутрициологом Конни Гуттерсен. Свой план питания доктор называет просто и исчерпывающе: "праздник живота". Вкусность ...
Загрузка...
{jsfiles}