» » » Диета для увеличения веса для худых

Диета для увеличения веса для худых

Описание Комментарии
Сколько нужно есть, чтобы набрать вес?
znak1 Чтобы набрать 500 г мышечной массы, необходимо употреблять на 350-700 кал больше, чем обычно. Чтобы увеличить количество принимаемой пищи, ешьте чаще.
1) Молочные продукты - 4 порции в день.
2) Мясные продукты - 125 г, яйца - 1 шт., бобовые -100 г, орехи - 2 ст. л. (по 2 порции).
3) Овощи вареные и сырые -150 г, листовые овощи - 250 г (по 6 порций).

4) Фруктовый сок - 200 г, сухофрукты - 60 г, свежие фрукты -150 г (4 порции).
5) Зерновой хлеб -1 кусочек, мюсли - 30 г, вареная крупа -120 г, макароны -125 г (6 порций).
Избегайте животных жиров в больших количествах - это может привести к повышению уровня холестерина в крови. Увеличьте количество моно- и полиненасыщенных жиров (они содержатся в оливковом масле, орехах).

Диета для увеличения веса.
Завтрак: 1 стакан сока, овсяные хлопья с молоком и медом, тертым яблоком и орехами. Большой бутерброд с маслом и 2 чашки какао.
Второй завтрак: 1 тарелка бульона с яичным желтком; или 1 стакан сока с медом и желтком; или бутерброд с маслом, 50 г шоколада, стакан йогурта.
Обед: 1 тарелка жирного бульона, макароны; или картофельное блюдо. Отдельно - большая порция мяса, пудинг или мороженое, кофе со сливками.
Ужин: рис с молоком и свежими фруктами, хлеб, 0,5 л молока, 1 яблоко.

znak2 Обязательно ешьте фрукты с каждым приемом пищи, пейте фруктовый сок. В течение дня жуйте сушеные фрукты и орехи. Добавляйте масло и сметану в супы и соусы. Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, богатому клетчаткой.
в закладки
Просмотров:9642
Версия для печати Диета для увеличения веса для худых
Загрузка...

Популярное

Проблемы с почками могут быть самые разные Проблемы с почками могут быть самые разные
Проблемы с почками могут быть самые разные
Половина всех обострений заболеваний почек приходится именно на весну. Виной тому, прежде всего, переменчивая погода, сквозняки, одежда не по погоде, промоченные ноги......
Первая помощь питомцу Первая помощь питомцу
Первая помощь питомцу
Животные не застрахованы от разных травм. Научись грамотно и своевременно оказывать им первую помощь!...
Сонома-диета Сонома-диета
Сонома-диета
Сонома-диеты, разработанной нутрициологом Конни Гуттерсен. Свой план питания доктор называет просто и исчерпывающе: "праздник живота". Вкусность еды......

Смотрите также

Диета для похудения Диета для похудения
Диета для похудения "Неделька"
Уже на следующий день вы должны прислушаться к своим ощущениям и употреблять пищу только тогда когда организм этого потребует. Во время приема пищи съедайте...
Лечебное питание при хроническом гастрите - диета №2, диета №15
Лечебное питание при хроническом гастрите - диета №2, диета №15
Развитие хронического гастрита с секреторной недостаточностью (анацидного, субацидного) чаще всего вызывают различные нарушения питания — питание недостаточное...
Худеем по луне
Худеем по луне
Если хочешь за неделю избавиться от 2-3 кг лишнего веса и оздоровить весь организм, снижай потребление сахара и соли, задерживающих в организме излишек...
Диета ананасовая и банановая
Диета ананасовая и банановая
Ананасы помогают бороться с накоплениями жира и улучшают работу желудка. Вам понадобятся 2 кг ананасов и 1 л ананасового сока без сахара. Порежьте ананас на...
Французская диета
Французская диета
Применяется в течение 14 дней. Абсолютно исключаются соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделия. Меню нельзя изменять, так как только такая...
Шведская диета
Шведская диета
Шведские диетологи разработали свою систему правильного питания, которая благодаря нормализации обмена веществ способствует похуданию. Шведы делают упор на...
Овощная диета
Овощная диета
Лучше всего овощную диету использовать в сезон овощей. Продолжается она в течение месяца, но можно дольше, если включить в рацион углеводы и белки. Потеря веса...

Новое

Золотарник канадский - Лекарственные растения
Золотарник канадский - Лекарственные растения
Описание растения. Золотарник канадский — многолетнее травянистое растение семейства сложноцветных. Стебли прямостоячие, высотой 80—140 см,...
Сонома-диета
Сонома-диета
Сонома-диеты, разработанной нутрициологом Конни Гуттерсен. Свой план питания доктор называет просто и исчерпывающе: "праздник живота". Вкусность ...
Земляника лесная - Лекарственные растения
Земляника лесная - Лекарственные растения
Описание растения. Земляника лесная — многолетнее растение семейства розоцветных. Латинское fragare происходит от слова благоухать и дано...
Тайная сила самоцветов
Тайная сила самоцветов
Правильно выбранный камень защитит от недоброго глаза, придаст уверенности и укрепит здоровье. Почувствовать силу камня можно на сеансе стоунтерапии ...
Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Описание растения. Зверобой продырявленный — многолетнее травянистое растение семейства зверобойных. Достигает в высоту 30— 100 см, стебель...
Загрузка...
{jsfiles}