Загрузка...

Упражнения для ягодиц

Описание Комментарии
Упражнения для ягодиц

Для упражнения Вам понадобится коврик.
znak1 Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз приподнят над землей. Теперь опускайте таз силой своих ягодиц 30 раз. Дайте мышцам отдохнуть и приступайте ко второму подходу. Опускать таз нужно медленно, он не должен падать по инерции. Это опускание должно выполняться за счет напряжения мышц ягодиц и так, чтобы его можно было зафиксировать в любом положении.
znak2 Ляг на живот, вытянув вперед руки. Подними руки и туловище, изобразив дугу. Затем опустите руки и поднимите только ноги. Выполняйте упражнение 10 раз.
znak1 Лягте на живот, согните ноги в коленях, так чтобы они стали перпендикулярно к земле. Руки в замок, положите их под подбородок. Поднимайте колени, оторвав их на 2 см от пола, медленно, силой мышц. Мышцы ягодиц и ног должны быть максимально напряжены. Чтобы не травмировать коленную чашечку, ноги нужно класть на пол аккуратно и так 10 раз.
znak2 Ляг на спину, руки в стороны, ноги расставлены. Приподними бедра и таз. В этой позиции своди и разводи колени и так 10 раз.
znak1 Лягте на пол лицом вниз. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите, подбородок слегка приподнимите над полом.
На вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Выдыхая, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и так повторите 10 раз.
в закладки
Просмотров:2391
Категории: Красота » Уход за телом
Версия для печати Упражнения для ягодиц
Прокомментировать
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Загрузка...

Похожие статьи:

Загрузка...
{jsfiles}