Как избавиться от вредных привычек

Грызть ногти, хрустеть пальцами, покусывать губы, сутулиться... Чем вредны эти, казалось бы, обычные действия?
Трудно представить себе человека, у которого не было бы вредных привычек. Многие из них совершаются рефлекторно. Кто-то, задумавшись, начинает кусать губы, другой в волнении грызет ногти или трогает лицо. Специалисты видят в этом проявление невроза. При этом неосознанные движения, которые мы делаем, приносят пусть и временное, но облегчение. Однако врачи настоятельно советуют избавляться от таких привычек. Иначе они могут нанести вред не только внешности, но и здоровью.
С головой погрузившись в работу, мы часто забываем следить за осанкой и начинаем сутулиться. В результате позвонки принимают неестественное положение, сдавливая нервы и вызывая боль. Неравномерно распределяется и нагрузка на мышцы спины. Вот почему к концу рабочего дня начинает болеть голова, шея, область между лопатками... Со временем эта привычка способна спровоцировать различные заболевания позвоночника.

Классическое упражнение: встань спиной к стене, коснувшись ее затылком, плечами, лопатками, ягодицами, икрами, пятками. Запомни это положение, заложи его в сознание, как в компьютер. Через час твои мышцы и суставы, возможно, “забудут” непривычное положение. Тогда повтори упражнение снова. Учти, так работать над осанкой тебе придется постоянно — сидишь ли ты за компьютером, готовишь обед, идешь из магазина с продуктами или моешь посуду Ты удивишься, насколько быстро правильное положение осанки зафиксируется на подсознательном уровне, и через некоторое время автоматически все будешь делать с прямой спиной.
Иногда даже легкого прикусывания достаточно, чтобы повредить нежную кожу губ. А если это происходит постоянно? Расплатой за такую привычку могут стать постоянная сухость и трещинки на губах, а возможно, инфицирование и воспаление.
Старайся постоянно наблюдать за собой и пресекать нежелательные действия. Хороший эффект оказывает использование декоративной помады с неприятным вкусом — желания кусать такие губы может и не возникнуть...
Чтобы устранить шелушение и вылечить трещинки, используй гигиенические помады, увлажняющие кремы для губ. На ночь смазывай губы оливковым, миндальным, персиковым или любым другим растительным маслом.
Привычка грызть ногти по-научному называется онихофагией. Руки такого человека обычно представляют собой печальное зрелище — поврежденные кутикулы, неровные обкусанные края ногтей, заусенцы и ранки на коже... Но помимо эстетического фактора эта досадная зависимость способна нанести вред здоровью. Дело в том, что под ногтями скапливается огромное количество микробов и бактерий, которые через грязные руки могут проникнуть в организм и вызвать серьезные заболевания. Например, острые кишечные инфекции или гепатит.
В этом случае без жесткого самоконтроля тоже не обойтись. Кстати, с большинством вредных привычек можно справиться именно так. Постоянно следить за собой сложно, но, если хочешь сохранить красоту и здоровье, придется постараться. Например, как только возникнет потребность погрызть ногти, возьми в рот жвачку или леденец. Через какое-то время сработает фактор замещения, и бороться с привычкой станет проще. Может помочь и другой отвлекающий маневр в виде красивого маникюра, который будет жалко портить. Еще один способ — использование специальных лаков с горьким вкусом (ты можешь купить их в аптеке). Такие средства обычно бесцветны и не имеют запаха. Если не получается самостоятельно справиться с проблемой, стоит обратиться за помощью к профессиональному психологу.
Люди, которые любят хрустеть пальцами, утверждают, что это помогает им снять напряжение и расслабить кисти. Однако врачи, не советуют практиковать эту привычку, поскольку это дестабилизирует сустав, что чревато в дальнейшем ущемлениями нервов и склонностью к вывихам. Замени вредную привычку полезной. Вместо того чтобы щелкать суставами, сделай легкие упражнения для кистей или помассируй пальцы. Снять напряжение уставших от монотонной работы рук помогут тепловые ванночки. В воду для них хорошо добавить специальную соль или пену.
Еще одна распространенная вредная привычка — сидеть, запрокинув ногу на ногу. В этом положении сосуды пережимаются, а кровь застаивается. В результате со временем может развиться варикоз. Когда сидишь, следи, чтобы обе стопы полностью стояли на полу, при этом одна нога немного выступала вперед. Чаще меняй положение ног.
Если на работе ты вынуждена целый день сидеть, каждый час делай перерывы на 5—10 минут. Для восстановления правильного оттока крови достаточно немного походить или выполнить несколько несложных упражнений. Старайся как можно больше ходить пешком. Откажись от лифтов и эскалаторов.
Выбирай удобную одежду и обувь. Привычка носить тесную, узкую обувь тоже мешает нормальному кровообращению. Высота каблука должна быть не более 3—4 см. Не носи слишком тесную, стягивающую одежду, носки или гольфы с плотной резинкой. Они сдавливают мелкие капилляры, нарушая циркуляцию крови.