» » » Как укрепить сердечную мышцу

Как укрепить сердечную мышцу

Описание Комментарии
Как укрепить сердечную мышцу


От заболеваний сердца умирает гораздо больше людей, чем от туберкулеза и СПИДа. Как не попасть в группу риска?

150 лет - вот запрограммированный природой срок работы сердца. «Его болезни и короткая жизнь - следствие наших собственных ошибок», - говорил американский кардиолог Пол Уайт.


На 70% - увеличивается риск переутомления и нагрузки на сердечно-сосудистую систему у людей, которые спят менее 8 часов в сутки.

30 минут - гимнастики в день достаточно для укрепления сердечной мышцы! Возьми за правило по дороге на работу пройтись пешком пару остановок, откажись от лифта. Но избегай чрезмерных физических нагрузок - они утолщают сердечную мышцу, заставляя ее работать в ускоренном режиме.

На 45% - меньше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний люди, которые занимаются сексом хотя бы дважды в неделю.

На 1,6 миллиона
- в год снизилась бы смертность, если бы люди отказались от курения.
Никотин сужает кровеносные сосуды и затрудняет кровоток.
Но есть и хорошая новость: если бросить курить до 35 лет, есть шанс, что организм полностью восстановится.

50%
- твоего рациона должны составлять фрукты и овощи.

Минус 3 грамма - соли в день. Результат? На 13 % снизится риск сердечного приступа. Суточная норма для человека до 40 лет - 6 г, после - 3 г. Кстати, уже через неделю ты не будешь ощущать нехватку соли во вкусе привычных продуктов.

Шестиразовое - питание небольшими порциями в одно и то же время снизит уровень холестерина, засоряющего сосуды.

ИМТ
- (индекс массы тела) выше 25 единиц означает, что у тебя избыточный вес. Лишние килограммы создают нагрузку на сердце и вносят разлад в работу кровеносной системы. Чтобы узнать ИМТ, свой вес в килограммах раздели на рост в метрах в квадрате. Например, при росте 1,68 м и весе 57 кг ИМТ = 57:1,68 х 1,68 = 20 с остатком. От 19 до 24 - норма; от 24 до 25 - небольшой избыток веса; больше 25 - ожирение.

15 минут
- контрастного душа утром улучшат кровообращение. Начинай процедуру с теплой воды и заканчивай холодной. Помни, что теплая вода должна контактировать с телом в 2-3 раза дольше, чем холодная. После процедуры оботрись полотенцем, направляя движения от пальцев ног к сердцу.
в закладки
Просмотров:743
Версия для печати Как укрепить сердечную мышцу
Загрузка...

Популярное

Проблемы с почками могут быть самые разные Проблемы с почками могут быть самые разные
Проблемы с почками могут быть самые разные
Половина всех обострений заболеваний почек приходится именно на весну. Виной тому, прежде всего, переменчивая погода, сквозняки, одежда не по погоде, промоченные ноги......
Первая помощь питомцу Первая помощь питомцу
Первая помощь питомцу
Животные не застрахованы от разных травм. Научись грамотно и своевременно оказывать им первую помощь!...
Сонома-диета Сонома-диета
Сонома-диета
Сонома-диеты, разработанной нутрициологом Конни Гуттерсен. Свой план питания доктор называет просто и исчерпывающе: "праздник живота". Вкусность еды......

Смотрите также

Здоровье нашего срдца Здоровье нашего срдца
Здоровье нашего срдца
Знаете ли вы свое рабочее давление? Когда последний раз делали кардиограмму? Затрудняетесь с ответом, а между тем знать эти показатели важно, ведь от них...
Как бросить курить Как бросить курить
Как бросить курить
Табак убивает половину курящих людей, а продолжительность жизни сокращает, в среднем, на 20 - 25 лет. Каждый четвертый курильщик обязательно умирает от рака...
Работа сердца.  Бесперебойность работы сердца — цена человеческой жизни Работа сердца.  Бесперебойность работы сердца — цена человеческой жизни
Работа сердца. Бесперебойность работы сердца — цена человеческой жизни
Бесперебойность работы сердца — цена человеческой жизни. А это значит, что его надо беречь, а самое главное — знать, что собой представляет этот уникальный...
Сердечно - сосудистые заболевание Сердечно - сосудистые заболевание
Сердечно - сосудистые заболевание
Все болезни сердца с трудом поддаются лечению. "Пламенный мотор" надо беречь и помогут в этом целебные травы, компресс и ванна с лавандой Лаванда благотворно...
Защити сердце
Защити сердце
Тебе кажется, что ты еще слишком молода, чтобы думать о сердце? Ошибаешься! Уже сейчас начинай профилактику сердечных болезней! 1. Проверь уровень...

Новое

Золотарник канадский - Лекарственные растения
Золотарник канадский - Лекарственные растения
Описание растения. Золотарник канадский — многолетнее травянистое растение семейства сложноцветных. Стебли прямостоячие, высотой 80—140 см,...
Сонома-диета
Сонома-диета
Сонома-диеты, разработанной нутрициологом Конни Гуттерсен. Свой план питания доктор называет просто и исчерпывающе: "праздник живота". Вкусность ...
Земляника лесная - Лекарственные растения
Земляника лесная - Лекарственные растения
Описание растения. Земляника лесная — многолетнее растение семейства розоцветных. Латинское fragare происходит от слова благоухать и дано...
Тайная сила самоцветов
Тайная сила самоцветов
Правильно выбранный камень защитит от недоброго глаза, придаст уверенности и укрепит здоровье. Почувствовать силу камня можно на сеансе стоунтерапии ...
Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Описание растения. Зверобой продырявленный — многолетнее травянистое растение семейства зверобойных. Достигает в высоту 30— 100 см, стебель...
Загрузка...
{jsfiles}