» » » Как укрепить сердечную мышцу

Как укрепить сердечную мышцу

Описание Комментарии
Как укрепить сердечную мышцу


От заболеваний сердца умирает гораздо больше людей, чем от туберкулеза и СПИДа. Как не попасть в группу риска?

150 лет - вот запрограммированный природой срок работы сердца. «Его болезни и короткая жизнь - следствие наших собственных ошибок», - говорил американский кардиолог Пол Уайт.

На 70% - увеличивается риск переутомления и нагрузки на сердечно-сосудистую систему у людей, которые спят менее 8 часов в сутки.

30 минут - гимнастики в день достаточно для укрепления сердечной мышцы! Возьми за правило по дороге на работу пройтись пешком пару остановок, откажись от лифта. Но избегай чрезмерных физических нагрузок - они утолщают сердечную мышцу, заставляя ее работать в ускоренном режиме.


На 45% - меньше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний люди, которые занимаются сексом хотя бы дважды в неделю.

На 1,6 миллиона
- в год снизилась бы смертность, если бы люди отказались от курения.
Никотин сужает кровеносные сосуды и затрудняет кровоток.
Но есть и хорошая новость: если бросить курить до 35 лет, есть шанс, что организм полностью восстановится.

50%
- твоего рациона должны составлять фрукты и овощи.

Минус 3 грамма - соли в день. Результат? На 13 % снизится риск сердечного приступа. Суточная норма для человека до 40 лет - 6 г, после - 3 г. Кстати, уже через неделю ты не будешь ощущать нехватку соли во вкусе привычных продуктов.

Шестиразовое - питание небольшими порциями в одно и то же время снизит уровень холестерина, засоряющего сосуды.

ИМТ
- (индекс массы тела) выше 25 единиц означает, что у тебя избыточный вес. Лишние килограммы создают нагрузку на сердце и вносят разлад в работу кровеносной системы. Чтобы узнать ИМТ, свой вес в килограммах раздели на рост в метрах в квадрате. Например, при росте 1,68 м и весе 57 кг ИМТ = 57:1,68 х 1,68 = 20 с остатком. От 19 до 24 - норма; от 24 до 25 - небольшой избыток веса; больше 25 - ожирение.

15 минут
- контрастного душа утром улучшат кровообращение. Начинай процедуру с теплой воды и заканчивай холодной. Помни, что теплая вода должна контактировать с телом в 2-3 раза дольше, чем холодная. После процедуры оботрись полотенцем, направляя движения от пальцев ног к сердцу.
в закладки
Просмотров:689
Версия для печати Как укрепить сердечную мышцу
Загрузка...

Популярное

Отыщи дорогу в лабиринте Отыщи дорогу в лабиринте
Отыщи дорогу в лабиринте
Проверь себя - Отыщи дорогу в лабиринте....
Правила хранения косметических средств Правила хранения косметических средств
Правила хранения косметических средств
Еще при покупке косметического средства следует обратить внимание на срок годности или хранения, указанный на упаковке. Обычно указывается дата выпуска и дата прекращения использования...
Прямая осанка Прямая осанка
Прямая осанка
Все мы желаем, чтобы наш ребенок рос здоровым, сильным и красивым. Очень важной составляющей этого является правильная осанка. Ведь наверняка вы обращали внимание на то............

Смотрите также

Здоровье нашего срдца Здоровье нашего срдца
Здоровье нашего срдца
Знаете ли вы свое рабочее давление? Когда последний раз делали кардиограмму? Затрудняетесь с ответом, а между тем знать эти показатели важно, ведь от них...
Как бросить курить Как бросить курить
Как бросить курить
Табак убивает половину курящих людей, а продолжительность жизни сокращает, в среднем, на 20 - 25 лет. Каждый четвертый курильщик обязательно умирает от рака...
Работа сердца.  Бесперебойность работы сердца — цена человеческой жизни Работа сердца.  Бесперебойность работы сердца — цена человеческой жизни
Работа сердца. Бесперебойность работы сердца — цена человеческой жизни
Бесперебойность работы сердца — цена человеческой жизни. А это значит, что его надо беречь, а самое главное — знать, что собой представляет этот уникальный...
Сердечно - сосудистые заболевание Сердечно - сосудистые заболевание
Сердечно - сосудистые заболевание
Все болезни сердца с трудом поддаются лечению. "Пламенный мотор" надо беречь и помогут в этом целебные травы, компресс и ванна с лавандой Лаванда благотворно...
Защити сердце
Защити сердце
Тебе кажется, что ты еще слишком молода, чтобы думать о сердце? Ошибаешься! Уже сейчас начинай профилактику сердечных болезней! 1. Проверь уровень...

Новое

Зайцегуб опьяняющий - Лекарственные растения
Описание растения. Зайцегуб опьяняющий — полукустарничек семейства губоцветных, высотой 20—60 см с многоглавым корневищем, переходящим в стержневой...
Чтобы волосы сияли здоровьем
Всем без исключения женщинами хочется иметь красивые, здоровые и блестящие волосы. Узнай, что на самом деле вредит твоей роскошной шевелюре, а что...
Отыщи дорогу в лабиринте
Проверь себя - Отыщи дорогу в лабиринте....
Правила хранения косметических средств
Еще при покупке косметического средства следует обратить внимание на срок годности или хранения, указанный на упаковке. Обычно указывается дата...
Прямая осанка
Все мы желаем, чтобы наш ребенок рос здоровым, сильным и красивым. Очень важной составляющей этого является правильная осанка. Ведь наверняка вы...
Загрузка...
{jsfiles}