Худеем без усилий

Благодаря этой диете можно за 14 дней сбросить 2,5 кг, не подвергая себя жестким ограничениям. Основное правило: не совмещать углеводы и белки (это допустимо только в обед), так как такое сочетание продуктов способствует выработке инсулина, излишки которого могут превращаться в жировые отложения. Перерывы между едой должны составлять 4—5 часов, а перекусы следует исключить.
Начинай день с углеводов (крупы, фрукты, цельнозерновой хлеб), которые насыщают организм энергией.

* На ланч — творог или яйцо.
* В обед можно есть смешанную пищу.
* Ужин должен включать белки (мясо, рыба) плюс овощи, не содержащие углеводы.
Все приемы пищи — до 20.00. Низкий уровень инсулина перед сном и высокая концентрация белка заставляют организм использовать собственные жировые запасы. Сон при этом должен длиться не менее 7 часов, иначе уровень лептина (белка, подавляющего аппетит) снижается, а содержание грелина (гормона голода) возрастает.
Не вставая с постели.
Физическая активность с утра поможет в борьбе с лишним весом и даст заряд бодрости на весь день.
* Ляг на спину, одну ногу согни в колене (не опираясь о постель), другую выпрями. Поочередно медленно меняй положение ног 20 раз.
* На выдохе втягивай живот в себя, на вдохе возвращайся в исходное положение. Повтори 20 раз.
* Ляг на живот, подними руки и ноги и задержись в этом положении на несколько секунд.
Легкая заправка.
Чтобы приготовить низкокалорийную заправку для салата, разбавляй растительное масло соком лимона или винным уксусом. Подойдут и фруктовые соки с ярко выраженным кислым вкусом. Смешай по одной части уксуса, оливкового масла и любого сока. Для пикантности добавь пряности и специи. Более ароматные уксусы (например, малиновый, яблочный или бальзамико — на травах) уже сами по себе готовые заправки.
Если ты сидишь на диете.
* За полчаса до завтрака. По утрам приучи себя выпивать стакан воды с лимоном, это улучшает обмен веществ.
* Налегай на овощи В течение дня съедай около 750 г овощей (это количество раздели на 3 приема).
* На десерт захотелось что-нибудь сладенького? Вместо конфет или пирожных съешь пару долек горького шоколада (95%). Это вкусно и не очень калорийно.
* Если хочешь перекусить, нет сил дождаться обеда? Съешь яйцо. Оно хорошо насыщает, и в нем всего 70 ккал.
* Пeй мятный чай. Он прекрасно утоляет жажду. Кроме того, диетологи считают, что его аромат уменьшает тягу к сладкому.
* Ешь цельнозерновой хлеб. Ячменный и ржаной хлеб поддерживает нормальный уровень сахара в крови в течение 10 часов.
* Ничего лишнего! Собираясь в магазин, составь список продуктов. Всегда изучай их калорийность и состав.
* Не ругай себя за срывы! Знай, что они случаются со всеми. Важно собраться с силами и не бросать начатое.