» » » Худеем без усилий

Худеем без усилий

Описание Комментарии
Худеем без усилий

Благодаря этой диете можно за 14 дней сбросить 2,5 кг, не подвергая себя жестким ограничениям. Основное правило: не совмещать углеводы и белки (это допустимо только в обед), так как такое сочетание продуктов способствует выработке инсулина, излишки которого могут превращаться в жировые отложения. Перерывы между едой должны составлять 4—5 часов, а перекусы следует исключить.
znak1 Начинай день с углеводов (крупы, фрукты, цельнозерновой хлеб), которые насыщают организм энергией.

* На ланч — творог или яйцо.
* В обед можно есть смешанную пищу.
* Ужин должен включать белки (мясо, рыба) плюс овощи, не содержащие углеводы.
Все приемы пищи — до 20.00. Низкий уровень инсулина перед сном и высокая концентрация белка заставляют организм использовать собственные жировые запасы. Сон при этом должен длиться не менее 7 часов, иначе уровень лептина (белка, подавляющего аппетит) снижается, а содержание грелина (гормона голода) возрастает.
Не вставая с постели.
Физическая активность с утра поможет в борьбе с лишним весом и даст заряд бодрости на весь день.
* Ляг на спину, одну ногу согни в колене (не опираясь о постель), другую выпрями. Поочередно медленно меняй положение ног 20 раз.
* На выдохе втягивай живот в себя, на вдохе возвращайся в исходное положение. Повтори 20 раз.
* Ляг на живот, подними руки и ноги и задержись в этом положении на несколько секунд.
Легкая заправка.
Чтобы приготовить низкокалорийную заправку для салата, разбавляй растительное масло соком лимона или винным уксусом. Подойдут и фруктовые соки с ярко выраженным кислым вкусом. Смешай по одной части уксуса, оливкового масла и любого сока. Для пикантности добавь пряности и специи. Более ароматные уксусы (например, малиновый, яблочный или бальзамико — на травах) уже сами по себе готовые заправки.
Если ты сидишь на диете.
* За полчаса до завтрака. По утрам приучи себя выпивать стакан воды с лимоном, это улучшает обмен веществ.
* Налегай на овощи В течение дня съедай около 750 г овощей (это количество раздели на 3 приема).
* На десерт захотелось что-нибудь сладенького? Вместо конфет или пирожных съешь пару долек горького шоколада (95%). Это вкусно и не очень калорийно.
* Если хочешь перекусить, нет сил дождаться обеда? Съешь яйцо. Оно хорошо насыщает, и в нем всего 70 ккал.
* Пeй мятный чай. Он прекрасно утоляет жажду. Кроме того, диетологи считают, что его аромат уменьшает тягу к сладкому.
* Ешь цельнозерновой хлеб. Ячменный и ржаной хлеб поддерживает нормальный уровень сахара в крови в течение 10 часов.
* Ничего лишнего! Собираясь в магазин, составь список продуктов. Всегда изучай их калорийность и состав.
* Не ругай себя за срывы! Знай, что они случаются со всеми. Важно собраться с силами и не бросать начатое.





в закладки
Просмотров:258
Версия для печати Худеем без усилий

Популярное

Чем занять ребенка летом Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом? Этот вопрос волнует многих родителей. Отправляемся в детский лагерь! Коротать лето в городе скучно, поэтому взрослые стараются отправить детей на......
Как уберечься от телефонных мошенников Как уберечься от телефонных мошенников
Как уберечься от телефонных мошенников
Мобильный телефон сегодня есть практически у каждого. Увы, преступники все чаще пользуются этим, чтобы выманить у пользователей деньги. Основные цели телефонных мошенников — средства на......
Как сохранить загар надолго Как сохранить загар надолго
Как сохранить загар надолго
Правильно принимаем солнечные ванны и приобретаем бронзовый оттенок на весь сезон. Чтобы морской загар сохранился как можно дольше, принимай......

Смотрите также

Укрепляем мышцы Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы ног. Встань на четвереньки. Расположи кисти рук под плечами. На вдохе слегка прогнись в пояснице, подними......
Простые правила похудения Простые правила похудения
Простые правила похудения
Ешьте правильно: «медленные» углеводы утром и днем (каша, зерновой хлеб), чтобы надолго зарядиться энергией, а вечером - белковую пищу (мясо, только не...
Лечебное питание при туберкулезе
Лечебное питание при туберкулезе
Больному туберкулезом рекомендуется усиленное, но не чрезмерное питание. Повышенное содержание в диете жира, углеводов (сладких, жирных и мучных блюд)...
Лечебное питание при сахарном диабете
Лечебное питание при сахарном диабете
Сахарный диабет связан с нарушением обмена веществ, в основе его лежит недостаточное усвоение организмом сахара. При этом заболевании поджелудочная железа...
Худеем по луне
Худеем по луне
Если хочешь за неделю избавиться от 2-3 кг лишнего веса и оздоровить весь организм, снижай потребление сахара и соли, задерживающих в организме излишек...

Новое

Конский каштан обыкновенный
Конский каштан обыкновенный
Описание растения. Конский каштан обыкновенный — дерево высотой до 30 м, семейства конскокаштановых, с широкой густой кроной. Кора ствола...
Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом? Этот вопрос волнует многих родителей. Отправляемся в детский лагерь! Коротать лето в городе скучно, поэтому взрослые...
Клещевина обыкновенная
Клещевина обыкновенная
Описание растения. Клещевина обыкновенная — многолетнее растение семейства молочайных, высотой от 1 до 3 м, плодоносящее в первый год жизни. Это...
Худеем без усилий
Худеем без усилий
Благодаря этой диете можно за 14 дней сбросить 2,5 кг, не подвергая себя жестким ограничениям. Основное правило: не совмещать углеводы и белки (это...
Панацирий
Панацирий
Панарицием называют все виды гнойного воспаления пальцев. Различают следующие формы панариция: кожный, подкожный, ногтевой, костный, сухожильный,...
{jsfiles}