» » » Худеем без усилий

Худеем без усилий

Описание Комментарии
Худеем без усилий

Благодаря этой диете можно за 14 дней сбросить 2,5 кг, не подвергая себя жестким ограничениям. Основное правило: не совмещать углеводы и белки (это допустимо только в обед), так как такое сочетание продуктов способствует выработке инсулина, излишки которого могут превращаться в жировые отложения. Перерывы между едой должны составлять 4—5 часов, а перекусы следует исключить.
znak1 Начинай день с углеводов (крупы, фрукты, цельнозерновой хлеб), которые насыщают организм энергией.

* На ланч — творог или яйцо.
* В обед можно есть смешанную пищу.
* Ужин должен включать белки (мясо, рыба) плюс овощи, не содержащие углеводы.
Все приемы пищи — до 20.00. Низкий уровень инсулина перед сном и высокая концентрация белка заставляют организм использовать собственные жировые запасы. Сон при этом должен длиться не менее 7 часов, иначе уровень лептина (белка, подавляющего аппетит) снижается, а содержание грелина (гормона голода) возрастает.
Не вставая с постели.
Физическая активность с утра поможет в борьбе с лишним весом и даст заряд бодрости на весь день.
* Ляг на спину, одну ногу согни в колене (не опираясь о постель), другую выпрями. Поочередно медленно меняй положение ног 20 раз.
* На выдохе втягивай живот в себя, на вдохе возвращайся в исходное положение. Повтори 20 раз.
* Ляг на живот, подними руки и ноги и задержись в этом положении на несколько секунд.
Легкая заправка.
Чтобы приготовить низкокалорийную заправку для салата, разбавляй растительное масло соком лимона или винным уксусом. Подойдут и фруктовые соки с ярко выраженным кислым вкусом. Смешай по одной части уксуса, оливкового масла и любого сока. Для пикантности добавь пряности и специи. Более ароматные уксусы (например, малиновый, яблочный или бальзамико — на травах) уже сами по себе готовые заправки.
Если ты сидишь на диете.
* За полчаса до завтрака. По утрам приучи себя выпивать стакан воды с лимоном, это улучшает обмен веществ.
* Налегай на овощи В течение дня съедай около 750 г овощей (это количество раздели на 3 приема).
* На десерт захотелось что-нибудь сладенького? Вместо конфет или пирожных съешь пару долек горького шоколада (95%). Это вкусно и не очень калорийно.
* Если хочешь перекусить, нет сил дождаться обеда? Съешь яйцо. Оно хорошо насыщает, и в нем всего 70 ккал.
* Пeй мятный чай. Он прекрасно утоляет жажду. Кроме того, диетологи считают, что его аромат уменьшает тягу к сладкому.
* Ешь цельнозерновой хлеб. Ячменный и ржаной хлеб поддерживает нормальный уровень сахара в крови в течение 10 часов.
* Ничего лишнего! Собираясь в магазин, составь список продуктов. Всегда изучай их калорийность и состав.
* Не ругай себя за срывы! Знай, что они случаются со всеми. Важно собраться с силами и не бросать начатое.





в закладки
Просмотров:58
Версия для печати Худеем без усилий

Популярное

Что такое линька и как с ней бороться Что такое линька и как с ней бороться
Что такое линька и как с ней бороться
На самом деле о том, что такое линька, знают все владельцы собак. И что бороться с ней практически бесполезно, тоже ни для кого не секрет. Как ни старайся, зверь все......
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное заболевание вследствие перехода...
Детская йога Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали йогу. Детская йога — адаптированный...

Смотрите также

Укрепляем мышцы Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы ног. Встань на четвереньки. Расположи кисти рук под плечами. На вдохе слегка прогнись в пояснице, подними......
Простые правила похудения Простые правила похудения
Простые правила похудения
Ешьте правильно: «медленные» углеводы утром и днем (каша, зерновой хлеб), чтобы надолго зарядиться энергией, а вечером - белковую пищу (мясо, только не...
Лечебное питание при туберкулезе
Лечебное питание при туберкулезе
Больному туберкулезом рекомендуется усиленное, но не чрезмерное питание. Повышенное содержание в диете жира, углеводов (сладких, жирных и мучных блюд)...
Лечебное питание при сахарном диабете
Лечебное питание при сахарном диабете
Сахарный диабет связан с нарушением обмена веществ, в основе его лежит недостаточное усвоение организмом сахара. При этом заболевании поджелудочная железа...
Худеем по луне
Худеем по луне
Если хочешь за неделю избавиться от 2-3 кг лишнего веса и оздоровить весь организм, снижай потребление сахара и соли, задерживающих в организме излишек...

Новое

Клещевина обыкновенная
Клещевина обыкновенная
Описание растения. Клещевина обыкновенная — многолетнее растение семейства молочайных, высотой от 1 до 3 м, плодоносящее в первый год жизни. Это...
Худеем без усилий
Худеем без усилий
Благодаря этой диете можно за 14 дней сбросить 2,5 кг, не подвергая себя жестким ограничениям. Основное правило: не совмещать углеводы и белки (это...
Панацирий
Панацирий
Панарицием называют все виды гнойного воспаления пальцев. Различают следующие формы панариция: кожный, подкожный, ногтевой, костный, сухожильный,...
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное...
Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали...
{jsfiles}