» » » Худеем без усилий

Худеем без усилий

Описание Комментарии
Худеем без усилий

Благодаря этой диете можно за 14 дней сбросить 2,5 кг, не подвергая себя жестким ограничениям. Основное правило: не совмещать углеводы и белки (это допустимо только в обед), так как такое сочетание продуктов способствует выработке инсулина, излишки которого могут превращаться в жировые отложения. Перерывы между едой должны составлять 4—5 часов, а перекусы следует исключить.
znak1 Начинай день с углеводов (крупы, фрукты, цельнозерновой хлеб), которые насыщают организм энергией.

* На ланч — творог или яйцо.
* В обед можно есть смешанную пищу.
* Ужин должен включать белки (мясо, рыба) плюс овощи, не содержащие углеводы.
Все приемы пищи — до 20.00. Низкий уровень инсулина перед сном и высокая концентрация белка заставляют организм использовать собственные жировые запасы. Сон при этом должен длиться не менее 7 часов, иначе уровень лептина (белка, подавляющего аппетит) снижается, а содержание грелина (гормона голода) возрастает.
Не вставая с постели.
Физическая активность с утра поможет в борьбе с лишним весом и даст заряд бодрости на весь день.
* Ляг на спину, одну ногу согни в колене (не опираясь о постель), другую выпрями. Поочередно медленно меняй положение ног 20 раз.
* На выдохе втягивай живот в себя, на вдохе возвращайся в исходное положение. Повтори 20 раз.
* Ляг на живот, подними руки и ноги и задержись в этом положении на несколько секунд.
Легкая заправка.
Чтобы приготовить низкокалорийную заправку для салата, разбавляй растительное масло соком лимона или винным уксусом. Подойдут и фруктовые соки с ярко выраженным кислым вкусом. Смешай по одной части уксуса, оливкового масла и любого сока. Для пикантности добавь пряности и специи. Более ароматные уксусы (например, малиновый, яблочный или бальзамико — на травах) уже сами по себе готовые заправки.
Если ты сидишь на диете.
* За полчаса до завтрака. По утрам приучи себя выпивать стакан воды с лимоном, это улучшает обмен веществ.
* Налегай на овощи В течение дня съедай около 750 г овощей (это количество раздели на 3 приема).
* На десерт захотелось что-нибудь сладенького? Вместо конфет или пирожных съешь пару долек горького шоколада (95%). Это вкусно и не очень калорийно.
* Если хочешь перекусить, нет сил дождаться обеда? Съешь яйцо. Оно хорошо насыщает, и в нем всего 70 ккал.
* Пeй мятный чай. Он прекрасно утоляет жажду. Кроме того, диетологи считают, что его аромат уменьшает тягу к сладкому.
* Ешь цельнозерновой хлеб. Ячменный и ржаной хлеб поддерживает нормальный уровень сахара в крови в течение 10 часов.
* Ничего лишнего! Собираясь в магазин, составь список продуктов. Всегда изучай их калорийность и состав.
* Не ругай себя за срывы! Знай, что они случаются со всеми. Важно собраться с силами и не бросать начатое.





в закладки
Просмотров:522
Версия для печати Худеем без усилий

Популярное

Половое бессилие Половое бессилие
Половое бессилие
Оно приносит мужчине немало горьких минут и разочарований, приводит к нервным потрясениям, разрушению семьи. Но мало кто задумывается над природой полового бессилия. Это, как......
Солнце и гормогальный фон женщины Солнце и гормогальный фон женщины
Солнце и гормогальный фон женщины
Солнечный свет благотворно влияет на каждого человека. Ученые считают его отличным антидепрессантом, способным разогнать тоску и вернуть ощущение счастья. Благодаря чему это происходит?...
Что такое молочница Что такое молочница
Что такое молочница
С этой неприятностью регулярно встречается практически каждая женщина. Однако не стоит паниковать: вылечить молочницу достаточно легко. Главное — вовремя ее......

Гадание на любовь и отношения

Позвонит ли он вам? | Таро онлайн | Расклад Таро | Гадание Онлайн
Позвонит ли он вам? | Таро онлайн | Расклад Таро | Гадание Онлайн
Быстрый ответ на конкретный вопрос - Экспресс-расклад Таро. Начало - "0:00" Выбор варианта - "0:22" 1 - "1:55" 2 - "3:12" 3 - "4:20" 4 - "5:32" ...
Написать ли ему первой, его реакция на ваше сообщение!?
Написать ли ему первой, его реакция на ваше сообщение!?
Смотреть расклад таро онлайн в полном формате...
Хочет ли, планирует ли бывший возобновить отношения!? Экспресс-расклад Таро. Вопрос-Ответ
Хочет ли, планирует ли бывший возобновить отношения!? Экспресс-расклад Таро. Вопрос-Ответ
Быстрый ответ на конкретный вопрос - Экспресс-расклад Таро. Тайм код Выбор варианта - "1:43" 1 - "2:54" 2 - "6:35" 3 - "10:43" 4 - "14:18" 5 -...
Наблюдает ли, следит ли он за вами в соц сетях. Онлайн гадание Таро
Наблюдает ли, следит ли он за вами в соц сетях. Онлайн гадание Таро
Онлайн расклад актуален на момент просмотра. Тайм код 1 - "1:34" 2 - "4:28" 3 - "7:18" 4 - "11:28" 5 - "14:24" 6 - "17:34"...
Почему он не хочет со мной общаться? Есть ли шанс возобновить отношения? Онлайн гадание Таро
Почему он не хочет со мной общаться? Есть ли шанс возобновить отношения? Онлайн гадание Таро
Таро Гадания Расклады онлайн Психология Эзотерика Карты Анализ и моделирование ситуации Тайм код 1 - "1:42" 2 - "17:00" 3 - "30:14" Онлайн расклад...

Смотрите также

Укрепляем мышцы Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы ног. Встань на четвереньки. Расположи кисти рук под плечами. На вдохе слегка прогнись в пояснице, подними......
Простые правила похудения Простые правила похудения
Простые правила похудения
Ешьте правильно: «медленные» углеводы утром и днем (каша, зерновой хлеб), чтобы надолго зарядиться энергией, а вечером - белковую пищу (мясо, только не...
Лечебное питание при туберкулезе
Лечебное питание при туберкулезе
Больному туберкулезом рекомендуется усиленное, но не чрезмерное питание. Повышенное содержание в диете жира, углеводов (сладких, жирных и мучных блюд)...
Лечебное питание при сахарном диабете
Лечебное питание при сахарном диабете
Сахарный диабет связан с нарушением обмена веществ, в основе его лежит недостаточное усвоение организмом сахара. При этом заболевании поджелудочная железа...
Худеем по луне
Худеем по луне
Если хочешь за неделю избавиться от 2-3 кг лишнего веса и оздоровить весь организм, снижай потребление сахара и соли, задерживающих в организме излишек...

Новое

Заповеди будущей матери
Заповеди будущей матери
Если решили иметь ребенка, то нужно думать не только о себе, а прежде всего про маленькое существо, которое должно появится на свет. Обязательное...
Ревматизм и остеохондроз
Ревматизм и остеохондроз
При лечении ревматизма надо надолго отказаться от мясной пищи и перейти на вегетарианскую, употреблять как можно больше сырых овощей и фруктов......
Крапива двудомная - Лекарственные растения
Крапива двудомная - Лекарственные растения
Описание растения. Крапива двудомная — многолетнее травянистое растение семейства крапивных, с ползучим ветвистым корневищем. Стебли прямостоячие,...
Позвонит ли он вам? | Таро онлайн | Расклад Таро | Гадание Онлайн
Позвонит ли он вам? | Таро онлайн | Расклад Таро | Гадание Онлайн
Быстрый ответ на конкретный вопрос - Экспресс-расклад Таро. Начало - "0:00" Выбор варианта - "0:22" 1 - "1:55" 2 - "3:12" 3 - "4:20" 4 - "5:32" ...
Написать ли ему первой, его реакция на ваше сообщение!?
Написать ли ему первой, его реакция на ваше сообщение!?
Смотреть расклад таро онлайн в полном формате...
{jsfiles}