Витамины для женщин

Пронизывающий ветер, мороз и недостаток солнечного света вызывают у тебя хандру и упадок сил? Ты часто простужаешься, жалуешься на усталость, а кожа стала сухой и шелушащейся? Полноценное сбалансированное питание с необходимым количеством витаминов поможет защититься от сезонных заболеваний, улучшить настроение и поддержать жизненные силы. И в холодное время года они помогут тебе оставаться в отличной форме. Чаще добавляй их в свой рацион.
Витамин А.
Участвует в окислительно-восстановительных процессах, регуляции синтеза белков. Необходим для роста новых клеток. При его недостатке кожа становится сухой, ногти ломаются, образуются мозоли, теряют блеск и выпадают волосы, появляется перхоть, ухудшается зрение. Источник этого витамина: печенка, рыбий жир, сливочное масло, цельное молоко, яичный желток, морковь, шпинат, тыква, петрушка.
Суточная норма витамина А — 1 мг.
Витамин В.
Играет ведущую роль в процессах метаболизма углеводов и жиров, помогает работе сердца и сосудов, улучшает умственные способности и настроение. При его дефиците появляются раздражительность, бессонница, снижается аппетит.
Источник этого витамина: отрубный хлеб, неочищенный рис, гречка, орехи, слива, рыба, мясо.
Суточная норма витамина В 2—3 мг.
Витамин В6.
Стимулирует обмен веществ, помогает усвоению белков, участвует в производстве красных кровяных телец и гемоглобина. Его недостаток приводит к развитию депрессии, кожных заболеваний, болезней крови.
Источник этого витамина: злаки, дрожжи, бобовые, бананы, орехи, картофель, печенка, рыба, яйца.
Суточная норма витамина В6 - 2 мг.
Витамин С.
Укрепляет иммунитет и ускоряет восстановление после перенесенных заболеваний, необходим для образования коллагена и эластина, сохраняющих и поддерживающих структуру кожи, защищает от стрессов.
Источник этого витамина: квашеная капуста, черная смородина, цитрусовые.
Суточная норма витамина С - 60 мг.
Витамин Е.
Улучшает состояние кожи, нейтрализует действие свободных радикалов, необходим для регенерации тканей. При дефиците витамина Е кожа быстрее увядает, на ней появляются пигментные пятна.
Источник этого витамина: отруби, зеленые листовые овощи, растительное масло, семечки, орехи, бобовые.
Суточная норма витамина Е - 8 мг.
Витамин D.
Его главная задача — помогать организму усваивать кальций, который необходим для прочности костей и зубов. Чтобы организм получал витамин D в солнечные дни чаще выходи на улицу.
Источник этого витамина: вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Содержится в кисломолочных продуктах, растительном и сливочном масле, рыбе.
Суточная норма витамина D - 5—10 мг.
1. В свеже-выжатых соках селдерея и петрушки много витаминов А, С и группы В.
2.Виноград — источник витаминов С, В1, В6.
3. Грецкие орехи содержат витамин Е в виде гамма-токоферола. Он защищает от болезней сердца.
4. В 100 г картофеля содержится около 8-10 мл витамина С.