Сладкий сон

Качество сна во многом зависит от того, на какой подушке мы спим. Чтобы начать день в хорошем настроении, нужно хорошо выспаться, но и правильно проснуться.
Везет тому, кто засыпает сразу, как коснется подушки. В отличие от этих счастливчиков ты долго ворочаешься и не можешь сомкнуть глаз? Не исключено, что ты нарушаешь главные заповеди подготовки ко сну. Проверь, все ли ты делаешь так, как надо?
Отвлечься от дневных проблем. Семейные конфликты и неурядицы на работе могут стать причиной бессонницы. Найди способ, который поможет абстрагироваться от тревожных мыслей. Это может быть прогулка перед сном, раскладывание пазлов, пасьянса или что-то другое.
Ритуал. Книга помогает быстрее заснуть. Иногда достаточно прочитать несколько страниц и можно выключать свет. А вот спать перед телевизором не стоит. Свет от экрана мешает организму вырабатывать мелатонин.
Ужин. Не наедайся на ночь. Примерно за 2—3 часа до сна съешь порцию углеводосодержащих продуктов, но не простых, а сложных углеводов (например, макароны из твердых сортов пшеницы) и выпей травяной чай.
По часам. Важно приучить себя ложиться и вставать в одно время, даже в выходные. Это не так сложно, как кажется, главное — начать.
И так, ты выспалась, открыла глаза... Но не вскакивай с постели, полежи еще несколько мгновений, потянись, пожелай себе доброго утра и сделай короткую зарядку. Лежа на спине, подними ноги и покрути воображаемые педали велосипеда. Перейди к упражнению "Ножницы" (чем ниже держишь ноги, тем лучше для пресса). Завершить зарядку лучше всего упражнением "Кошка" — встань на четвереньки, выгни спину дугой, потом прогнись в пояснице — это полезно для позвоночника. Больше Свежести. Распахни окно, впусти в комнату свежий воздух. Окончательно проснуться и подзарядиться энергией поможет утренний душ. Но сначала выполни растирание по сухому. Хорошенько разотри руки, ноги, спину, живот, все тело. Не жалей себя! Растирайся до тех пор, пока кожа не покраснеет. А затем мигом в душ! Напор воды максимальный, температура — средняя.
Завтрак. Стакан черного чая с сахаром или напиток из цикория с кусочком зернового хлеба — самый простой завтрак, который можно себе вообразить. Но даже он зарядит тебя энергией, придаст силы.
* Психологи говорят, что мягкие игрушки дают ощущение уюта и защищенности, поэтому спать в обнимку с плюшевым медведем или зайцем полезно.
* Иногда спать мешает свет с улицы (от фонаря или проезжающих машин). Проблему решит специальная маска для сна.
* Чувство легкого голода перед сном утолит чашка зеленого или травяного чая.
* С трудом засыпаешь? Положи под подушку или рядом с кроватью саше с лавандой. Ее аромат успокаивает и умиротворяет.