Стройные бедра

Первое.

Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Не разводя в стороны стопы, поднимайте прямые ноги, пока они не станут перпендикулярны полу.
Это исходное положение. Теперь, следя за положением ног, медленно приподнимите ягодицы на несколько сантиметров над полом. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов.

Второе.

Лягте животом на пол, выпрямив ноги и вытянув руки вперёд. Поднимите правую руку и левую ногу на 10-15 см над полом, зафиксируйте это положение, затем опустите и поменяйте йогу и руку. Повторите 10-15 раз.

Третье.

Встаньте прямо. Не наклоняя головы и не сгибая спины, приседайте, пока бёдра не станут почти параллельны полу. Теперь подпрыгните, стараясь максимально задействовать мышцы бёдер. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите движения снова. Добейтесь того, чтобы 10 повторов не вызвали затруднения.
Если устали, сделайте 5 неглубоких приседаний на сдвинутых ногах — это укрепит внутреннюю поверхность бёдер.

Четвёртое.

Присядьте на пол, выпрямите спину, согните ноги в коленях. Положите между коленями мячик и медленно с силой сжимайте и разжимайте ягодицы.

Пятое.

Если упражнения стали даваться легко, перейдите к клоунской ходьбе на полусогнутых ногах. Причём с гирями. Чтобы избежать перегрузок для связок, следите за коленом: оно не должно выступать за линию пальцев стопы.
Это упражнение не простое, как кажется, поэтому на первых порах ограничьтесь несколькими повторами.

30 упражнений в день — и ваши бедра станут значительно стройнее.