Подтянуть живот. Упражнения для живота

Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы едите. Если отвисший живот - результат систематического переедания, то физические упражнения будут эффективными лишь тогда, когда вы урегулируете свой рацион питания. Эти упражнения можно выполнять и тем, у кого нормальный вес, но хочет убрать живот.
Каждое упражнение повторяйте до ощущения легкой усталости. Дыхание свободное.
Упражнения для укрепления пресса живота выполняйте утром не вставая с постели.
1. Исходное положение - лежа на спине, ноги вытянутые, руки под головой. Медленно сгибайте ноги в коленях и так же медленно вернуть в исходное положение.
2. Исходное положение - согнуть левую ногу в колене, одновременно поднять голову и наклонить ее вперед, вернуться в исходное положение. То же самое проделать и второй ногой.
3. Исходное положение - сидя поперек стула, ноги вместе, руки за головой. Медленно наклонится назад, вернутся в исходное положение. Постепенно наклонитесь до горизонтали и ниже.
4. Исходное положение - сидя на кончике стула, руки назад на сиденье. Поднять ноги над столом имитировать езду на велосипеде.
5. Научитесь втягивать живот и удерживать в таком положении мускулы несколько секунд. Старайтесь делать это каждую свободную минутку.
6. Исходное положение - лежа, ноги согнутые в коленях, руки вытянутые. Медленно поднять ноги вверх, также медленно опустить их вниз, вернуться в исходное положение.
7. Исходное положение - лежа, ноги слегка поднять вверх, руки вытянутые. Ногами поворачивать, как при езде на велосипеде.
8. Исходное положение - сидя на кончике стула, руки за спиной на сиденье. По очереди сгибать ноги в коленях и разгибать.
9. Исходное положение - сидя на стуле, руки на коленях. По очереди подымать и опускать прямые ноги.