За два месяца минус 9 килограмм

Если ваша фигура вас совсем не радует, за осень и зиму появились складки на бедрах, живот и ножки пополнели, советуем вам заняться физическими упражнениями.
Упражнения вы можете выполнять дома, для этого не обязательно ходить в фитнес-клуб.

Мы рекомендуем вам комплекс упражнений для проблемных зон.
Главное правило — выберите себе те упражнения, которые вам нравятся, тогда вы будете с удовольствием заниматься и легко терять вес.
Важно не количество, а качество и регулярность.


Для уменьшения боков делайте наклоны (рис. 1)
Наклоны нужно делать с утяжелением, чтобы усилить сжигание лишних калорий. Вместо гантелей используйте пол-литровую бутылку с водой.
Возьмите ее в ту руку, в сторону которой делаете наклоны, а другую — за голову.
Делать по 20 наклонов в каждую сторону в 3 подхода.
Для укрепления мышц живота. Нижний пресс
Лежа на спине, положить руки под ягодицы, медленно поднять прямые ноги, удерживая под углом 45°, считать до 5 и медленно опустить.
Повторить 8-10 раз в 3 подхода.
Верхний пресс (рис. 2)
Лежа на спине, сгибать ноги в коленях, руки к вискам. Поднять верхнюю часть тела, при этом напрягая мышцы живота и ягодиц.
Затылок и плечи держать расслабленными. Сосчитать до 5 и опустить верхнюю часть.
Повторить упражнение 20 раз в 3 подхода.
Косые мышцы живота (рис. 3)
Лежа на спине, руки приложить к вискам. Ноги согнуть, а правую голень положить на левое колено. Медленно поднимать верхнюю часть тела, при этом левым локтем коснуться правого колена. Сосчитать до 5 и опуститься.
Повторить 25 раз в каждую сторону в 3 подхода.
Для уменьшения ягодиц и икроножных мышц
Приседания (рис. 4). Руки за голову, ноги — пошире. Опуститься медленно как можно ниже, не отрывая пятки и носки от пола. Центр тяжести приходится на пятки.
Повторить 15-20 раз в 3 подхода.
Попеременные выпады вперед (рис. 5). Взять гимнастическую палку, забросить за голову. Удерживая туловище прямо, сделать большой шаг вперед с правой ноги, а левую ногу согнуть в колене, чтобы весь вес пришелся на нее. В нижней точке выпада задержаться на секунду, затем медленно вернуться в исходное положение. Затем поменять ногу.
Общее количество выпадов — 10-12 каждой ногой в 3 подхода.
Взять коврик, лечь, ноги согнуть, руки вытянуть вдоль тела (рис. 6). Втянуть живот. Опираясь на пятки, поднять таз. Вернуться в исходное положение.
Повторить 30 раз в 3 подхода.

За свой труд вы получите вознаграждение: за 2 месяца похудеете на 9 кг. Ваша фигура станет как у спортсменки.
Желаем всем, кто решил похудеть к лету, настойчивости и успеха.