Бессонница - как бороться с бессонницей

Не торопитесь принимать снотворное, если вас мучает бессонница. Лучше приготовьте легкий ужин, и сон до утра вам обеспечен!

Прекрасный способ избежать бессонницы — немного подкрепиться за час до сна. Для легкого ужина выберите продукты, содержащие натуральные компоненты, которые вызывают сонливость. Прежде всего, это углеводы, витамины группы В, цинк и магний.
* Стакан молока — самое популярное домашнее средство против бессонницы. В его состав входит триптофан - аминокислота, нормализующая сон.
* Народная медицина рекомендует в качестве эффективного снотворного чайную ложку меда.
* В кусочке хлеба с отрубями содержатся почти все «сонливые» компоненты: углеводы, витамины группы В и магний.
* Сухофрукты богаты магнием, который помогает снять стресс и благоприятно воздействует на нервную систему.
* Банан — ценный источник витамина В6, активно участвующего в образовании серотонина (вещества, отвечающего за сон) в организме.
* Травяной чай успокаивает, облегчает засыпание.

Уснуть будет нелегко, если перед сном вы:

* Съели много шоколада или выпили крепкий кофе, чай, сладкие газированные напитки. Кофеин, содержащийся в шоколаде и этих напитках, обладает сильным бодрящим эффектом.
* Не ужинали или, наоборот, очень сытно поели. Голод поднимет вас среди ночи, а усвоение организмом тяжелой пищи не позволит спокойно спать.
* Пили различные алкогольные напитки. Под влиянием алкоголя можно быстро заснуть, но, увы, во время такого сна организм не отдыхает.