Первое и самое главное, о чем нужно знать и помнить: отказ от курения — это не испытание вашей силы воли, а ваше осознанное решение! А значит, прежде чем приступить к его реализации, нужно серьезно все проанализировать и тщательно подготовиться.
Начните этап подготовки с выбора даты, когда вы бросите курить. Наметьте ее так, чтобы успеть до этого времени составить четкий план действий, выбрать несколько методов выхода из никотиновой зависимости, подобрать лекарственные препараты никотинзаместительной терапии и наметить варианты «спасения» в ситуациях, вызывающих желание курить.
1. Исследуйте свои мотивы курения. Ежедневно записывайте в своем дневнике, почему вы курите, когда вы курите чаще и с кем. Через месяц вы будете точно знать, что именно побуждает вас курить и какие ситуации вызывают тягу к никотину. Это поможет предвидеть проблемы, которые возникнут в первое время, когда вы бросите курить. Что позволит заранее наметить варианты их решения, тем самым увеличивая шансы на успех.
2. Составьте подробный список причин, повлиявших на ваше решение отказаться от курения. Он будет вашей палочкой-выручалочкой в те моменты, когда захочется закурить.
3. За неделю до назначенной вами даты, когда вы бросите курить, поменяйте любимую марку сигарет на менее «аппетитный» сорт. К примеру, перейдите на сигареты с ментолом, если вы обычно их не курите, или попробуйте другие виды, которые вы никогда не курили раньше.
Это сделает процесс курения менее привлекательным и облегчит «прощание».
4. Найдите единомышленников или организуйте группу поддержки. Предупредите своих близких, друзей и коллег по работе, что с такого-то числа вы бросаете курить. Попросите их поддержать вас.
5. Выберите препараты никотинзаместительной терапии. Они помогут вам управлять комплексом расстройств, возникающих при прекращении курения (абстиненция), увеличивая ваши шансы на успех.
6. Избавьтесь от атрибутов и аксессуаров курения, то есть выбросьте все пепельницы, зажигалки, спички, мундштуки...
7. Бросьте курить в назначенное время, несмотря на искушение постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет. Доказано: лучшее решение — отказаться сразу в назначенное время.
Первая неделя — самая трудная. Делайте все возможное, чтобы справиться с тягой закурить, которая длится в среднем 5 минут.
Чтобы отвлечь себя: пейте воду. Она поможет вывести токсины из вашего организма и отбить тягу к курению. Кроме того, вы будете чувствовать себя лучше в целом. Можно также погулять, поцеловать вашего партнера или ребенка, поиграть с собакой, вымыть машину, заняться уборкой или сексом, пожевать жевательную резинку, умыться, почистить зубы, вздремнуть, выпить чашку чая, сделать несколько глубоких вдохов.
Измените свой быт. Если вы привыкли к дыму с утренним кофе, переключитесь на чай. Выберите другой маршрут на работу. Замените вечернюю сигарету прогулкой.
Отдыхайте и высыпайтесь. При усталости тяга к курению ощущается сильнее и с ней сложнее бороться. Вам необходим восьмичасовой сон.
Если трудно уснуть, возьмите за правило гулять перед сном.
Если все же вы не смогли преодолеть желание закурить, не отчаивайтесь, не паникуйте и не сдавайтесь! Как показывает практика, прежде чем бросить курить навсегда, многим приходится предпринимать пять-шесть попыток.
Версия для печати
