Укрепляем мышцы

Укрепляем мышцы ног.
1. Встань на четвереньки. Расположи кисти рук под плечами.
На вдохе слегка прогнись в пояснице, подними голову и одновременно сделай мах вверх левой ногой.
2. На выдохе округли спину и одновременно опусти голову вниз, а согнутую в колене левую ногу подтяни к голове. Держи брюшные мышцы в напряжении. Опусти колено левой ноги на пол. Повтори упражнение с другой ноги.
Полезные растяжки.
1. Сделай правой ногой глубокий выпад вперед, а левую ногу вытяни назад. Придерживаясь руками за пол, выполни несколько пружинящих движений. Почувствуй, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.
2. Согни левую ногу в колене, а согнутую правую ногу вытяни, при этом носок тяни на себя. Старайся лечь грудью на вытянутую правую ногу.
Здоровый позвоночник.
1. Сядь на пятки. Пальцы соедини в замок, развернув их ладонями наружу. На вдохе подними руки вверх, а затем заведи руки назад. Слегка прогнись в пояснице. Смотри перед собой. Задержись в этой позе на 4 счета.
2. На выдохе, округляя спину, одновременно вытяни руки вперед, не разжимая пальцы. Голову опусти. Не меняя положения, тянись руками вперед. Почувствуй, как растягивается позвоночник. Задержись в этой позе на 4 счета. Затем опусти руки, выпрями спину, опусти плечи. Повтори упражнение 8—12 раз.
Спокойствие и гибкость.
Встань прямо. Расставь ноги максимально широко. Согни правую ногу и сядь на нее, а левую вытяни в сторону (носок тяни на себя).
Руки согни перед грудью, сложив ладони, задержись в этом положении. Повтори асану с другой ноги.
Чувство равновесия.
1. Сделай ласточку. Обрати внимание на правую ногу — пальцы ног не вытянуты вверх, а опущены вниз, к полу. Постарайся задержаться
в позе ласточки на 5 счетов.
2. Согни правую ногу, не опуская ее на пол. Руки соедини и задержись в этом положении на 5 счетов. Опусти правую ногу. Повтори упражнение с другой ноги. Со временем старайся как можно дольше удерживать равновесие.
Отстраняемся от проблем.
1. Встань прямо, ноги шире плеч. Подними руки вверх (пальцы сложи и выпрями). Макушкой мысленно тянись вверх. На выдохе наклонись вперед. Руки при этом не сгибай, спину держи прямо.
2. Наклонись еще ниже и одновременно развернись так, чтобы могла дотянуться до пола правой рукой. Левую руку подними вверх. Задержись в этом положении. Затем поэтапно вернись в исходное положение.