» » » Ноги нуждаются в уходе - Уход за ногами

Ноги нуждаются в уходе - Уход за ногами

Описание Комментарии
Ноги нуждаются в уходе - Уход за ногами

С утра до вечера, в течение всей жизни ноги „безропотно“ носят тяжесть тела, при этом обычно обутые в неудобную, на высокйх каблуках, обувь. Широко распространено мнение, что элементарный гигиенический уход достаточен, но ноги мстят мелкими коварствами мозолями, врастающйми ногтями, искривленными пальцами, плоскостопием, грибковыми заболеваниями.
znak1 Косметика ног является нераздельной частью косметического ухода за целым телом. Хорошо ухоженные, без ортопедических и косметических дефектов ноги повышают самочувствие женщины. Первым и наиболее важным условием сохранения хорошего состояния ног является удобная обувь. Обувь подбирается прежде всего с учетом удобного хождения, а затем красоты. Стремитесь сочетать удобное с красивым.
znak2 Удобна и благоприятна для здоровья обувь со средневысокими каблуками — 3 1/2 — 4 см.
Обувь с очень высокими каблуками используйте для официальных случаев, но не в ежедневно. Избегайте, однако, носить обувь и без каблуков.
Очень тесная и с острым носом обувь ведет к нарушению кровообращения, к образованию мозолей и различным деформациям ног.
Ноги должны постоянно проветриваться, быть в непрерывном контакте с воздухом. Зимой это трудно осуществить, поэтому дома хотя бы в течение часа следует ходить босиком — без чулок и домашних тапочек. В летнее время носите открытую обувь и на босую ногу. Это вам поможет избавиться от ряда косметических недостатков ног.

znak1 Запомните, что чулки и обувь следует менять каждый день. Даже если вы имеете только две пары обуви, необходимо менять их каждый день, для того чтобы они могли высохнуть от пота, проветриться и не подвергнуться преждевременной деформации.
Кожа ног должна быть гладкой и упругой. Для этого необходимо обеспечивать ей тот же уход, как и для кожи всего тела, включающий воду, мыло, крем, масла, массажи и гимнастику.
znak2 Особенно полезны сухие щетковые массажи для ног. Двумя щетками (которые должны быть строго индивидуальными) со щетиной средней твердости растирайте круговыми движениями ноги, начиная со стоп и перемещая щетки кверху до паховых складок. Щетками производите синхронные движения. Массаж продолжайте до покраснения кожи. Затем ноги смажьте каким-либо кремом или маслом для тела и сделайте легкие поглаживающие движения пальцами рук (в том же направлении, как и при щетковом массаже) для успокоения кожи. Форма ног не может быть изменена, но излишние накопления жира могут быть устранены путем энергичного ежедневного массажирования. Начинается массаж со щиколоток, при этом пальцами рук производятся небольшие круговые движения около лодыжек. Затем икроножные мышцы энергично разминаются. Жировые отложения в области подколенной ямки устраняются путем энергичных поглаживающих движений тыльной стороной кисти, при этом чередуя руки. Для массажирования бедер следует опереться стопами на стул и расслабленная этим самым бедренная мускулатура разминается двумя руками от колена кверху.
Массаж необходимо комбинировать с наложением компрессов и гимнастическими упражнениями.
Вечером ноги обуйте в хлопчатобумажные чулки, предварительно напоенные слегка подкисленной или подсоленной водой. Сверху наденьте шерстяные чулки. Компрессы оставляются на всю ночь. Такие процедуры проводятся три раза в неделю до получения желанного результата.
Для уменьшения икроножных мышц используются следующие гимнастические упражнения:
1. Сделайте пять шагов на носочках, пять на внешнем краю стоп, пять на пятках. Повторите упражнение 10— 15 раз.
2. Обойдите комнату мелкими шажками в течение 4— 5 минут, при этом чередуя хождение то на внешнем краю стоп, то на внутреннем.
3. Положите полотенце на пол и пальцами ног захватите и приподнимите. Повторите так 10 раз каждой ногой.
При наличии полных щиколоток рекомендуются! следующие упражнения:
Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами. Стопы сгибайте и разгибайте в голеностопных суставах, при этом опираясь то пальцами, то пяткой о пол. Повторите упражнения 10—15 раз. Затем ноги вытяньте, не опираясь о пол, и стопами опишите, по 10 круговых движений влево и вправо. Вращательные движения производятся только в голеностопных суставах.
При общем равномерном накоплении жировой ткани рекомендуются следующие упражнения:
1. От исходного выпрямленного положения поднимитесь на носках и опуститесь на всю стопу. Вначале темп медленный с постепенным ускорением. Все тело должно пружинировать. Повторите упражнение 40-- 50 раз.
2. Делайте подскоки на одном месте с прибранными выпрямленными в коленях ногами. Всего 20— 30 подскоков.
3. Прыжки через скакалку с собранными и выпрямленными в коленях ногами. Начинайте упражнения с 10 мелких равномерных прыжков. Затем сделайте краткий отдых, глубоко вдыхая и выдыхая воздух, после чего снова перейдите к прыжкам. Число прыжков в течение дня произвольно и зависит от тренировки.
4. В исходном выпрямленном положении одну ногу поднимите вперед до образования прямого угла с телом. Руки вытяньте вперед на высоте плеч. В таком положении сделайте 5— 6 подскоков, чередуя ноги.
5. В положении на корточках одну ногу вынесите вперед и не сгибая в колене, опишите полукруг, пока она не окажется сзади, затем верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и затем смените ногу.
Упражнения эффективны в том случае, если проводятся каждый день, при этом результаты бывают лишь через 1—2 месяца.
Для похудания ног помогает езда на велосипеде, подъем по лестнице, хождение по воде (море или река).
znak1 Многие женщины жалуются на ощущение постоянного холода в ногах, сопровождаемого загрубением кожи и появлением синевато-красных пятен. Такое состояние является признаком нарушения кровообращения в ногах. Здесь, кроме обыкновенного ухода, необходимы и чередующиеся ванны: возьмите два глубоких сосуда — один с горячей водой, другой с холодной. Ноги поставьте на 2 минуты в горячую воду и сразу же после этого на 5— 10 секунд в холодную. Процедуру повторите 5— 6 раз и закончите холодной водой.
После ванн ноги следует вытереть и смазать кремом. Такие ванны стимулируют кровообращение ног и улучшают эластичность кровеносных сосудов. Полезен после ванны щетковый массаж. Зимой необходимо носить более плотные теплые чулки.
znak2 Синеватые, змеевидные кровеносные сосуды на ногах являются признаком стойкого расширения капилляров. Чаще появляются у очень полных людей и при стоячей профессии. Для предотвращения и лечения такого косметического дефекта используются все средства, которые улучшают эластичность тканей кровеносных сосудов: щетковый массаж, чередующиеся ванны. Полезны также такие виды спорта как езда на велосипеде и плавание.
При наличии расширенных вен лечение проводится врачом. Если заболевание находится в начальной фазе, можно предотвратить его дальнейшее развитие. Прежде всего необходимо избегать горячих ванн и массажей ног, ношения эластических поясов, обуви на высоких каблуках и сидения с перекинутыми одна на другую ногами, так как все это ведет к ухудшению циркуляции крови и углублению расширения вен. Делайте и ежедневные гимнастические упражнения.
1. Лягте на спину на пол с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. Очень медленно, не сгибая в коленях, поднимите ноги до образования прямого угла с телом, после чего опустите до исходного положения. Повторите 10—15 раз.
2. Исходное положение как и при предыдущем упражнении. Поднимите ноги до образования прямого угла и в этом положении „нажимайте на педали“ в воздухе в продолжение 4—5 минут.
Система „йога“ рекомендует как очень эффективное средство при расширении вен позу „свеча“. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладонями опираясь о пол. Поднимите ноги (не сгибая в коленях) кверху до образования с полом угла, равного 30°, вытяньте носочки и задержитесь в таком положении на 5—10 секунд. Затем поднимите и тело вместе с ногами, пока вся его тяжесть не передастся на плечи. Руками подоприте тело в области поясницы. Подбородок прижмите к грудной клетке. В таком положении останьтесь на 30 секунд, а затем постепенно вернитесь к исходному положению, задерживаясь на 5—10 секунд в каждой фазе.
В первую неделю в положении „свеча“ задерживайтесь на 30 секунд, затем время удлиняйте на 1 секунду на каждые два дня, пока не достигнете до 3 минут. При систематическом ежедневном выполнении таких упражнений соответственно силе гравитации кровь беспрепятственно оттекает от вен, что значительно облегчает их деятельность.
в закладки
Просмотров:2464
Версия для печати Ноги нуждаются в уходе - Уход за ногами

Популярное

Что такое линька и как с ней бороться Что такое линька и как с ней бороться
Что такое линька и как с ней бороться
На самом деле о том, что такое линька, знают все владельцы собак. И что бороться с ней практически бесполезно, тоже ни для кого не секрет. Как ни старайся, зверь все......
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное заболевание вследствие перехода...
Детская йога Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали йогу. Детская йога — адаптированный...

Смотрите также

Плоскостопие Плоскостопие
Плоскостопие
Плоскостопие является ортопедическим дефектом, который связан со слабостью мускулатуры и сухожильных связок, в связи с чем свод стопы уплощается. Плоские...
Болят ноги. Упражнение для ног Болят ноги. Упражнение для ног
Болят ноги. Упражнение для ног
Женщины часто жалуются на вечернюю усталость ног. У некоторых они постоянно побаливают в районе икр и ступней. Иногда ноги болят при неудобной и неправильно...
Гимнастика для красоты и здоровья Гимнастика для красоты и здоровья
Гимнастика для красоты и здоровья
Массируемые мышцы должны быть расслаблены. Это зависит от правильного положения: руки и ноги слегка согнуты и имеют опору. Чтобы трение между рукой и участком...
Стройные ноги, упражнения для ног Стройные ноги, упражнения для ног
Стройные ноги, упражнения для ног
СТРОЙНЫЕ НОГИ Какая женщина об этом не мечтает. Но, ноги у вас немного тонковаты. Не огорчайтесь, все поправимо. Предлагаем вам несложный комплекс упражнений......
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы...
Шея выдает настоящий возраст женщины Шея выдает настоящий возраст женщины
Шея выдает настоящий возраст женщины
Всем известно, что именно шея выдает настоящий возраст женщины. Упражнения позволяют сохранить эластичность и упругость кожи и мышц шеи. Есть много секретов...
Упражнения при варикозном расширенныи вен Упражнения при варикозном расширенныи вен
Упражнения при варикозном расширенныи вен
Очень многие женщины страдают от расширенных вен. Лечением, конечно же, должен заниматься врач, но при этом нужно выполнять несколько несложных правил......

Новое

Клещевина обыкновенная
Клещевина обыкновенная
Описание растения. Клещевина обыкновенная — многолетнее растение семейства молочайных, высотой от 1 до 3 м, плодоносящее в первый год жизни. Это...
Худеем без усилий
Худеем без усилий
Благодаря этой диете можно за 14 дней сбросить 2,5 кг, не подвергая себя жестким ограничениям. Основное правило: не совмещать углеводы и белки (это...
Панацирий
Панацирий
Панарицием называют все виды гнойного воспаления пальцев. Различают следующие формы панариция: кожный, подкожный, ногтевой, костный, сухожильный,...
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное...
Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали...
{jsfiles}