Болят ноги. Упражнение для ног

Женщины часто жалуются на вечернюю усталость ног. У некоторых они постоянно побаливают в районе икр и ступней. Иногда ноги болят при неудобной и неправильно подобранной обуви, при ходьбе на каблуках. Лёгкие ванночки не всегда приносят желаемый результат. Есть специальный комплекс упражнений, который избавит ноги от недомоганий:
* Первое. Ноги любят двигаться И если у вас нет возможности насыщать их усталостью трёх километровой прогулки, то возьмите себе за правило по утрам или днём сделать несколько простых, но эффективных упражнений. Лягте на спину, руки по бокам. Расслабьтесь, затем тяните носки на себя затем — от себя. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.
* Второе. Поднимите одну ногу и вращайте ступнёй сначала по часовой, потом против часовой стрелки. То же самое сделайте второй ногой. Продолжительность упражнения не менее 10 кругов для каждой ноги.
* Третье. Лёжа на спине, сделайте ногами «ножницы». Желательно продолжать упражнение 3-4 минуты. Потом перейдите к упражнению «велосипед».
* Четвёртое. А теперь нужно встать, руки вытянуть вперёд и выполнять приседания не менее 10 раз.
* Пятое. Привяжите к ногам сзади выше пятки гантельки по 0,5-1 кг. Можно заменить их на литровые пластмассовые бутылки, наполненные водой. Станьте ровно, руками держитесь за спинку стула, поочерёдно поднимайте ноги, сгибая их в коленях, затем выпрямляйте их. Это поможет подкачать дряблые мышцы, да и значительно улучшить кровообращение ног. Со временем можно увеличить нагрузку.