Чтобы тело не болело

Удары и ушибы.
Падения и удары, ушибы и растяжения во время занятий физическими упражнениями — совсем не редкость. Многие спортсмены на пути к большим и малым победам сталкиваются с этими проблемами постоянно и знают, что не обращать внимания на такие «мелочи» нельзя. Иначе вскоре это может обернуться крупными неприятностями — хронической болью, воспалительными процессами, заболеваниями суставов...
Что же делать? Ведь угадать, когда и где подстелить соломку, чтобы уберечься от травм, невозможно. Оказывается, облегчить боль после повреждений, восстановить хорошую физическую форму и предотвратить возможные неприятные последствия несложно.
Как правило, при травмах мягких тканей повреждаются мелкие кровеносные сосуды, в результате чего образуется синяк (гематома — внутритканевое кровоизлияние), а место ушиба отекает. Чем больше отек, тем сильнее боль из-за сдавливания нервных окончаний и растяжения тканей. Сразу после травмы врачи рекомендуют лечить место повреждения холодом, прикладывая грелку со льдом на 20-40 минут через каждые 2 часа в течение 12-24 часов.

Кроме того, ограничивает приток крови в поврежденную зону, а значит, помогает остановить внутреннее кровотечение и уменьшить отек, давящая повязка, наложенная по возможности сразу же после получения травмы. Желательно также приподнять травмированную часть тела как можно выше и обеспечить ей покой.
Через двое-трое суток после ушиба охлаждение уже не требуется. Теперь, для того чтобы избавиться от отека, боли и ограниченности движений, нужно восстановить микроциркуляцию крови, то есть убрать застой в мягких тканях (мышцах и связках). А сделать это проще всего с помощью специальных безрецептурных лекарственных средств, которые облегчают боль, уменьшают отечность, замедляют и останавливают воспалительный процесс, устраняют напряжение в мышцах. Чаще всего это разогревающие мази, кремы и гели, предназначенные для местного (локального) лечения за счет создания оптимальной концентрации действующего вещества непосредственно в зоне нанесения. Их применяют не только для эффективного восстановления после ушибов и растяжений, но и для лечения хронических заболеваний связок, сухожилий и суставов, при миозите, радикулите, невриту, бурсите. Какие именно препараты выбрать — подскажет аптекарь.
Боль в мышцах.
После перенапряжения, приведшего к боли в мышцах, дайте мышцам полный покой - на сутки и более.
Прикладывайте к больному месту лед или полотенце, смоченное холодной водой. Впрочем, в некоторых случаях помогает, наоборот, тепло, способствующее быстрейшему удалению из мышц молочной кислоты.
Массируйте больное место пальцами - в том случае, если это не приводит к усилению болевых ощущений.
Натирайте больное место мазями, содержащими ментол.
Организуйте для себя правильный режим сна.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями - просто гуляйте на свежем воздухе, или катайтесь на велосипеде, или плавайте (прекрасное средство профилактики!).
Боль в стопе.
Бывает связана с ношением тесной, неудобной обуви. Однако может возникать и при избыточном весе, плоскостопии, появлении на подошве бородавок, грибковых заболеваниях, просто при чрезмерных утомлениях ног.
Подбирайте удобную, подходящую по размеру обувь. При необходимости используйте супинаторы.
Чаше ходите босиком или в мягких шлепанцах. Гуляйте на свежем воздухе, держите свои ноги в хорошей форме, регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Находясь в сидячем положении, разминайте стопы, катая подложенную под них бутылку, или скалку, или теннисный мяч. Когда у вас болят столы, держите ноги в приподнятом положении. Ежедневно делайте теплые ванночки для ног [минут на двадцать минут) - если у вас нет диабета.
Боль в области таза.
У женщин причин боли может быть гораздо больше - это и воспаления тазовых органов, и эндометриоз, даже внематочная беременность.
Выясните причину возникновения боли - обратитесь к врачу. Установить наличие или отсутствие инфекции может только врач.
Немедленно прекратите курить.
Откажитесь от спринцеваний - оно способствует скорейшему распространению инфекции в область матки, кроме того, нарушая нормальную микрофлору влагалища, снижает устойчивость организма к инфекции.
Обеспечьте себе защиту от инфекции - с помощью любых химических или механических средств (в частности, временно не проводите половых сношений без презерватива).
Легкие боли в области таза в середине менструального цикла, как правило, вполне допустимы и не требуют немедленного лечения.
Боли в области шеи.
Боли в области шеи могут быть вызваны расстройствами суставов, мышц шеи, как правило, после механических повреждений.
Следите за своей осанкой. Без нужды не искривляйте позвоночник. Проверьте свою подушку - повреждение в области шеи проще простого получить во время сна. Старайтесь, чтобы подушка поддерживала связки шеи.
Нe опасаясь хруста или щелчков в области шеи, подвигайте головой вверх, вниз, вправо, влево - разомните суставы и мышцы.
Часто повреждения шеи происходят во время таких, казалось бы, безобидных действий, как кашель или чихание. Будьте осторожны, не допускайте резких неожиданных изгибов шеи.
При острой боли временно придайте шее неподвижное положение - с помощью фиксирующего воротничка. Если боль в шее не проходит в течение трех и более дней, обратитесь к врачу.