Как мы относимся к собственной шее? Скорее — никак! Шея может выдавать не только наш возраст. Медики пришли к выводу, что обхват шеи может свидетельствовать о здоровье сердца и сосудов. Если он превышает 34 см у женщин и 40 см у мужчин, то риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний очень велик.
«Подтянуться на радуге» — так называется специальный комплекс упражнений для шеи. Он направлен на восстановление здоровья шейного отдела позвоночника, снятие болей и усталости в верхней части спины и плечевых мышц. Отличительная особенность этого упражнения в том, что оно делается на максимально напряжённых руках и плечах, будто мы «подтягиваемся на радуге».
Из положения сидя на пятках, с ладонями, лежащими на разведённых в стороны коленях, на вдохе поднимите руки над головой, разверните их ладонями вверх и смотрите на них. На выдохе опишите ладонями правильную дугу с полным усилием, будто опираясь ладонями на арку. Опустите руки до уровня плеч и напрягите руки и плечи, держа ладони направленными вперёд, раскрытыми и максимально напряжёнными.
Усилие должно быть такое, будто одновременно ваши средние пальцы тянут вверх, а ладони сдерживают пытающееся придавить вас стекло. Это и называется «подтянуться на радуге»!
«Кивки». Находясь в положении «подтянуться на радуге» и сохраняя максимально возможное усилие, поочерёдно наклоняйте голову вперёд и назад: при движении вперёд — стараясь достать подбородком грудину, при движении назад — максимально поднимая подбородок вверх. Все движения выполняйте быстро, но плавно и без рывков. Сделайте десять движений вперёд и назад, затем, резко расслабившись, «отцепитесь от радуги».
«Посмотрите по сторонам». В положении сидя на пятках сделайте спокойный вдох и выдох. На следующем вдохе «подтянитесь на радуге» и начните повороты головы поочерёдно к левому и правому плечу. Подбородок движется строго в горизонтальной плоскости. Все движения выполняйте достаточно быстро, но плавно и без рывков.
Сделайте 10 движений влево и вправо, затем, резко расслабившись, «отцепитесь от радуги».
«Отрицание». Восстановите дыхание вновь в положении сидя на пятках и на вдохе «подтянитесь на радуге». Поочерёдно наклоняйте голову влево и вправо, будто стараясь дотянуться ухом до плеча. Плавно повторите по 10 раз в каждую сторону.
«Голова гуся». Снова «подтянитесь на радуге» и начните поднимать подбородок, одновременно вытягивая его вперёд. Движения выполняйте быстро, плавно и сильно до тянущих ощущений в передней части шеи. Сделайте 10 движений, резко расслабившись, «отцепитесь от радуги». Встряхните расслабленными руками на уровне ушей и сбросьте усталость с рук, будто стряхиваете воду.
Версия для печати
