Нарушение сна

Эпизодически возникающие кратковременные расстройства ночного сна бывают едва ли не у каждого. Причиной могут стать нервное возбуждение накануне экзамена или ответственного выступления перед большой аудиторией, конфликты в семье или на производстве, нарушение естественных биоритмов организма при перелете на самолете из одного часового пояса в другой. Любая из этих причин может привести к тому, что человек с трудом засыпает, часто просыпается и рано пробуждается. И это, естественно, отрицательно сказывается на самочувствии, работоспособности, настроении.
Как же наладить сон? Прежде всего особое внимание уделите своему режиму в вечерние часы. К ночи следует «гасить» эмоциональное возбуждение, а поэтому интенсивность любой деятельности — физической или умственной — должна снижаться.
Перед сном не рекомендуется читать: сильные впечатления могут способствовать появлению тяжелых сновидений.
Обильная пища и много жидкости, принятые вечером, мешают вовремя заснуть, часто вызывают мучительные сны.
Ужинать надо не позднее чем за 1,5—2 часа до сна.
Большое внимание нужно уделять гигиене помещения: воздух в комнате должен быть чистым и свежим.
Очень мягкая постель приучает к изнеженности, затрудняет дыхание кожи. Одеяло должно быть легким.
Надо иметь отдельное, надеваемое только на время сна, белье.
Быстрому засыпанию способствует прогулка перед сном, а некоторым помогают кратковременные, в течение 3—5 минут, успокавающие и расслабляющие теплые ванны (температура воды не выше температуры тела).
Можно попробовать, ложась в постель, представить себе любиый пейзаж и мысленно «задержаться» на нем. Тем, у кого слабо развита способность к образному мышлению, надо сделать упражение на утомление внутреннего зрения: лежа с закрытыми глазами, старайтесь мысленно выписывать белой краской на белом фоне цифру 3 — медленно и по нескольку раз. Это тоже способствует засыпанию.
Только полностью исчерпав такие средства борьбы с эмоциональным напряжением, можно воспользоваться для его снятия валерианой или пустырником, принимая их в дневные часы и перед сном.
Если же нарушения сна становятся слишком частыми, следует проконсультироваться у невропатолога, какие снотворные или
успокаивающие средства вам лучше принимать.