Сбросить 4-7 кг за месяц помогут спортивные занятия

Весна и лето дарит тебе прекрасную возможность заниматься спортом на свежем воздухе.
Отправляясь на прогулку, поработай над своей фигурой! Занятия на природе подарят и стройность, и здоровый цвет лица!

К какому типу спортсменок ты принадлежишь? Ты любишь активничать или тебе по нраву более спокойные виды спорта? Если ты «сверхактивный моторчик», то летом тебе, чтобы сбросить лишние кило, подойдут бег и занятия велоспортом.
А вот если ты стремишься к спокойствию, плавности и сама по себе не очень деятельна, то ходьба и плавание - это твое!
Составь индивидуальный календарь тренировок.
Например, 2 занятия в неделю - велосипед, 3 - бег и 2 дня - отдых. «Выходные» разбросай произвольно.
Результат первого месяца тренировок тебя порадует, потеря веса составит 4-7 кг в месяц.

Вид активности:
Велопрогулки - Отдавай предпочтение езде на велосипеде, если у тебя много лишнего веса.
Мышцы будут работать, сжигая калории. Но нагрузка будет распределяться равномерно, а не приходиться только на спину и суставы, как при беге.

Делай перерывы в вело-прогулках! Фанатичное увлечение этим спортом может привести к застою крови в области таза!

Езда на велосипеде в среднем темпе (16,6 км/час) сжигает 6,6 ккал/мин.

Бег - Плюсы бега бесспорны Он активно сжигает лишние калории, тренирует сердечно-сосудистую систему, благотворно воздействует на весь организм. Если ты искренняя поклонница бега-стройные ножки тебе обеспечены!

Минус бега - повышенная нагрузка на суставы и сухожилия голеностопа!

Бег трусцой сжигает -10,3 ккал/мин, бег в среднем темпе -14 ккал/мин, быстрый бег-17,6 ккал/мин.

Плавание - Недаром говорят, что жизнь появилась из воды. Именно она поможет тебе стать стройнее и пластичнее!
Плавание разгружает суставы и подойдет тебе, если твой вес выше нормы более чем на 20 килограммов!

Недостаток всего один - выбор чистого водоема или бассейна, подходящего для занятий.

Плывя вольным стилем или на спине, ты расходуешь от 6 до 12,5 ккал/мин (в зависимости от скорости).

Ходьба - Ходьба показана практически всем, включая беременных (в случае, если нет осложнений!)
Главное, подбери удобную обувь! Активно передвигаться, сжигая лишние калории, можно как в парке, так и по улицам города!

Ходьба почти безвредна. Тебе следует быть осторожной, только в случае серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Ходьба так же сжигает калории в зависимости от того, в каком темпе она проходит. Медленная -5 ккал/мин, в среднем темпе-6, в быстром-7.