Как сохранить молодость и красоту

Роскошные волосы, крепкие ногти, гладкая кожа. Чтобы наши клетки могли нормально функционировать, обновляться и быстро устранять любые повреждения в организме, мы должны ежедневно их подпитывать. Полноценное сбалансированное питание с необходимым уровнем полезных веществ поможет защититься от недугов и сохранить красоту и здоровье на долгие годы. Какие из витаминов больше всего необходимы женщинам?
Витамин А. Улучшает зрение и защищает от инфекций.
Ретинол (другое название витамина А) нормализует синтез и восстанавливает структуру коллагена — одного из главных составных элементов кожи, обеспечивающих ей упругость, свежесть и здоровый цветущий вид. Помимо этого, витамин А повышает сопротивляемость организма к инфекциям и помогает сохранить хорошее зрение.
Большое количество ретинола содержится в рыбьем жире, печенке, сливочном масле, желтках яиц (особенно перепелиных), сливках и цельном молоке. Витамин А также может синтезироваться в организме из бета-каротина, который является его предшественником — провитамином. Бета-каротина много в моркови, красном болгарском перце, помидорах, шпинате, брокколи, тыкве, грейпфруте, крыжовнике и других фруктах и овощах.
Витамин В9. Необходим для рождения здорового ребенка.
Фолиевая кислота, или витамин В9, — один из самых важных витаминов для женщины, желающей родить здорового ребенка. Достаточное количество витамина В9, во время беременности значительно снижает риск рождения ребенка с дефектами развития. Так, например, ученые выяснили, что употребление фолиевой кислоты помогает избежать появления проблем с позвоночником и способствует правильному формированию нервной системы плода. Помимо этого, витамин В9 уменьшает риск развития рака молочных желез и яичников.
Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, темном рисе, различных злаках, бобовых, дрожжах, орехах, бананах, апельсинах, абрикосах, дыне, тыкве, грибах, яичном желтке, печенке, мясе, рыбе, молочных продуктах и сыре.
Витамин Е. Замедляет старение и укрепляет сосуды.
Токоферол (витамин Е) часто называют витамином молодости. Это самый мощный из витаминов-антиоксидантов. Он замедляет старение клеток, укрепляет кровеносные сосуды, препятствует образованию тромбов, улучшает состояние кожи и волос. При дефиците витамина Е у женщин возможны нарушения менструального цикла и снижение полового влечения.
Токоферол содержится в растительном масле (подсолнечном, оливковом, кукурузном), листовых овощах, спарже, отрубях, цельных злаках, проросшей пшенице, зеленом горошке, брокколи, орехах, подсолнечном масле, авокадо, креветках, помидорах и шпинате.
Витамин Н. Сохраняет прочность волос и ногтей.
Биотин (витамин Н) стимулирует образование новых здоровых клеток в волосяных луковицах, так как способствует их делению. Он также укрепляет ногтевую пластину и предотвращает ломкость и расслоение ногтей. Кроме того, витамин Н помогает предупредить сухость кожи и улучшает ее состояние при различных кожных недугах.
Источники биотина — печенка, желтки яиц, дрожжи, молоко, нешлифованный рис.
Витамин РР. Обеспечивает энергией, улучшает состояние кожи.
Никотиновая кислота обеспечивает клетки энергией, участвует в процессе их дыхания, влияет на цвет кожи, усиливает питание корней волос, ускоряет заживление ран и язв, помогает улучшить состояние кожи при угревой сыпи.
Если в холодные месяцы твоя кожа становится бледной, сухой, шелушащейся, а волосы начинают усиленно выпадать, чаще ешь продукты, содержащие витамин РР: хлеб из муки грубого помола, блюда из круп и фасоли, грибы, печенку, постное мясо, рыбу, яйца, арахис.
Эта таблица подскажет, в каком количестве витаминов нуждается твой организм.
Витамины Суточная норма
Витамин А 1,5 мг
Витамин В9 0,2—0,4 мг
Витамин Е 8 мг
Витамин Н 0,1—0,3 мг
Витамин РР 15—25 мг