Загрузка...

Упражнения для ног

Описание Комментарии
Упражнения для ног

Выполняя комплекс упражнений два раза в день, всего через неделю ты заметишь, что мышцы ног и ягодиц стали значительно крепче.
znak1 Внутренняя поверхность бедра.
Встань прямо, ноги шире плеч, носки максимально разведи. Придерживаясь за устойчивую опору, медленно приседай до тех пор, пока колени не образуют прямой угол. Останься в этом положении на 1—2 сек. Спину держи прямо. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 20 раз.
Упражнения для ног

znak2 Икры и задняя поверхность бедра.
Держась за устойчивую опору, слегка согни левую ногу, стопу правой положи на мяч (мышцы ягодиц напряги). Глубоко присев на левой ноге, правую оставь на мяче. Выполни 25 приседаний на левой ноге. Затем повтори упражнение с другой ноги.
Упражнения для ног

znak1 Крепкий живот и ягодицы.
Ляг на пол. Руки вдоль тела (ладонями вниз). Правую ногу согни, левую вытяни параллельно полу, таз приподними (мышцы ягодиц максимально напряжены). 10—15 раз подними вверх левую ногу. Затем повтори упражнение с другой ноги.
Упражнения для ног

znak2 Бедра и ягодицы.
Держась за неустойчивую опору (за бодибар или ручку швабры), согни правую ногу в колене. Слегка наклонившись вперед, отведи правую ногу назад, стараясь держать ее как можно выше, и вернись в исходное положение. Выполни 25 раз. Повтори с другой ноги.
Упражнения для ног


в закладки
Просмотров:907
Категории: Красота » Уход за телом
Версия для печати Упражнения для ног
Прокомментировать
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Загрузка...

Похожие статьи:

Загрузка...
{jsfiles}