» » » Упражнения для ног

Упражнения для ног

Описание Комментарии
Упражнения для ног

Выполняя комплекс упражнений два раза в день, всего через неделю ты заметишь, что мышцы ног и ягодиц стали значительно крепче.
znak1 Внутренняя поверхность бедра.
Встань прямо, ноги шире плеч, носки максимально разведи. Придерживаясь за устойчивую опору, медленно приседай до тех пор, пока колени не образуют прямой угол. Останься в этом положении на 1—2 сек. Спину держи прямо. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 20 раз.
Упражнения для ног


znak2 Икры и задняя поверхность бедра.
Держась за устойчивую опору, слегка согни левую ногу, стопу правой положи на мяч (мышцы ягодиц напряги). Глубоко присев на левой ноге, правую оставь на мяче. Выполни 25 приседаний на левой ноге. Затем повтори упражнение с другой ноги.
Упражнения для ног

znak1 Крепкий живот и ягодицы.
Ляг на пол. Руки вдоль тела (ладонями вниз). Правую ногу согни, левую вытяни параллельно полу, таз приподними (мышцы ягодиц максимально напряжены). 10—15 раз подними вверх левую ногу. Затем повтори упражнение с другой ноги.
Упражнения для ног

znak2 Бедра и ягодицы.
Держась за неустойчивую опору (за бодибар или ручку швабры), согни правую ногу в колене. Слегка наклонившись вперед, отведи правую ногу назад, стараясь держать ее как можно выше, и вернись в исходное положение. Выполни 25 раз. Повтори с другой ноги.
Упражнения для ног


в закладки
Просмотров:972
Версия для печати Упражнения для ног
Загрузка...

Популярное

Здоровая  кожа Здоровая  кожа
Здоровая кожа
Юношеский возраст давно позади, а прыщи и не думают исчезать? Хватит выжидать — обратись к врачу! Если бесконечные походы к косметологу и эксперименты с......
Птерис дрожащий - Комнатные растения Птерис дрожащий - Комнатные растения
Птерис дрожащий - Комнатные растения
Растение представляет собой крупный куст со светло-зелеными листьями. У этого растения изящные дугообразно изогнутые перистые вайи ярко-зеленого цвета 60-90 см. Любит......
Камни в почках Камни в почках
Камни в почках
Современные исследования показали, что мочекаменная болезнь поражает и молодых, и пожилых, и мужчин, и женщин — всех, у кого есть...

Похожие статьи:

Укрепляем мышцы Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы ног. Встань на четвереньки. Расположи кисти рук под плечами. На вдохе слегка прогнись в пояснице, подними......
Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
При регулярных занятиях каждый день результатом будут поражены все окружающие. Стоя на коленях. Опирайтесь на руки, при этом одна нога должна быть......
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы...
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
За два месяца минус 9 килограмм За два месяца минус 9 килограмм
За два месяца минус 9 килограмм
Если ваша фигура вас совсем не радует, за осень и зиму появились складки на бедрах, живот и ножки пополнели, советуем вам заняться физическими упражнениями....
Упражнения для бедер и ног
Упражнения для бедер и ног
Регулярно выполняя это простое упражнение, ты заметно уменьшишь объем бедер и сделаешь ноги более стройными и красивыми......
Стройные бедра
Стройные бедра
Первое. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Не разводя в стороны стопы, поднимайте прямые ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Это...

Новые статьи

Правила хранения косметических средств
Еще при покупке косметического средства следует обратить внимание на срок годности или хранения, указанный на упаковке. Обычно указывается дата...
Прямая осанка
Все мы желаем, чтобы наш ребенок рос здоровым, сильным и красивым. Очень важной составляющей этого является правильная осанка. Ведь наверняка вы...
Здоровая кожа
Юношеский возраст давно позади, а прыщи и не думают исчезать? Хватит выжидать — обратись к врачу! Если бесконечные походы к косметологу и...
Роскошные локоны
Желанный объем и локоны своими руками. Советы. Воздушные локоны получаются при накручивании на бигуди. Для упругих кудрей, нужны......
Как выглядеть моложе
Разумеется, в 50 сойти за 25-летнюю девушку - это нереально. Но выглядеть свежо, придать коже здоровый вид и бодрый румянец вполне возможно, причем...
Загрузка...
{jsfiles}