Как уложить ребенка спать вечером

Никак не удается уложить ребенка спать? Значит, пора пересмотреть режим дня непоседы.
По вечерам наш дом превращается в поле битвы. Всеми правдами и неправдами мы пытаемся уложить спать ребенка: а он то попить, то покушать, то сходить в туалет.
Дети дошкольного возраста должны спать 10—12 часов в сутки. Малышей в 1,5—3 годика лучше укладывать в 20.00 — тогда в 7—7.30 они будут легко просыпаться. В 3—6 лет можно разрешить порезвиться дольше, уложив их в 21.00. Минут на 15 от расписания можно отойти: все детки разные, по-разному складывается их день. Не стоит отступать от привычного режима более чем на 30 минут.
У многих детей к вечеру наблюдается небывалый прилив энергии. Они никак не могут успокоиться и быстро заснуть. Одна из причин нарушения сна у детей — излишняя активность во второй половине дня, а перевозбудить малыша могут не только подвижные игры, но и слишком эмоциональный контакт со взрослыми. После работы на общение с ребенком остается немного времени, не пытайся за оставшийся до сна час все успеть. Лучше спокойно поговори с чадом, расскажи сказку, помоги приготовиться ко сну. Должно войти в привычку, если ребенок изо дня в день будет ложиться позже положенного времени, рано или поздно недостаток сна скажется на его здоровье.
Как этого избежать и приучить малыша к определенному режиму? В идеале приучать малыша соблюдать режим дня надо с самого раннего детства. Если такой привычки нет, действуй постепенно. Начинай укладывать ребенка сначала на 10 минут раньше обычного, потом на 20,30... Не отступай от знакомого ритуала: умываемся, чистим зубы, надеваем пижаму, слушаем сказку, закрываем глазки... И вот уже твое сокровище мирно сопит в кроватке! Важно, что малыш ест перед сном. Вечером не давай ему сладости, крепкий чай, мясные продукты. На ужин предложи продукты с мелатонином — гормоном, регулирующим сон. Это кукуруза, овес, рис, изюм, помидоры, бананы...
И не забывай о проверенном веками средстве: снять возбуждение поможет стакан теплого молока с медом. Пусть это тоже станет одним из "сонных" ритуалов.