Йога в период беременности

Беременность — неповторимый период в жизни женщины, который стоит испытать.
А йога может сделать его еще и комфортным, обеспечивая:
* более качественное дыхание (пранаяма и задержки дыхания помогают увеличить объем легких, что важно на последних сроках беременности, когда «ребра трещат» и появляется одышка);
* крепкий позвоночник;
* общее хорошее самочувствие (регулярные физические упражнения повышают гемоглобин, кислород лучше поступает во все органы);
* хорошая растяжка тазобедренных связок, укрепление мышц тазового дна помогает и в родах, и после них;
* оптимистическое ожидание встречи с ребенком (йога дает возможность полюбить боль);
* контроль эмоций, дыхания, мыслей (будет полезно и в родзале).
Если вы не опытный практик, подыщите себе хорошего инструктора. Во время занятия внимательно следите за самочувствием, помните, что основной принцип йоги: ненасилие.
Ощущения всегда должны быть на грани приятного.
Следите, чтобы дыхание было стабильным. Если оно сбивается, закончите упражнение и отдохните.

Приятным дополнением к йоге станет концентрация на внутренних ощущениях. Представляйте, что ваш ребеночек лежит в бутоне. Цветок свободно открывается, и вы видите счастливого смеющегося малыша. Пойте ему, говорите с ним, поглаживайте — он будет чувствовать и слышать вас.

Опытным практикам следует заниматься на природе, если позволяет погода. Солнце и чистый воздух напитают тело энергией и здоровьем.
Но, занимаясь самостоятельно, помните, что
во время беременности исключены:
* все упражнения на животе (особенно со второго месяца);
* упражнения, затрагивающие пресс, или со втягиванием живота;
* прогибы назад;
* перевернутые асаны;
* скрутки (например, Маричасана);
* некоторые упражнения дыхания;
* асаны на равновесие лучше делать у стены».