Группа экспертов Всемирной организации здравоохранения, пришла к выводу, что здоровому человеку для акклиматизации к жаре требуется от трех до двенадцати дней. Если же по каким-либо причинам система терморегуляции не справляется и дает сбой, жара может привести к тепловому утомлению, судорогам, обморокам, истощению или тепловым ударам.
Среди тех кому жара опасна:1) маленькие дети и пожилые люди (у них система охлаждения тела менее эффективна);
2) аллергики, диабетики и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Обратите внимание: диабетикам из-за нарушения потоотделения жара грозит быстрым обезвоживанием организма и неконтролируемым ростом уровня сахара в крови. Принимаемые ими препараты быстро теряют свою эффективность при высоких температурах;
3) люди, страдающие от обезвоживания (в том числе и те, кто употребляет алкогольные напитки).
Первые признаки перегрева: усталость, слабость, головная боль, головокружение, тошнота, избыточная потливость, мышечные судороги.
Для того чтобы этого не случилось, нужно принимать простые меры предосторожности:
1) ограничить пребывание на солнце в самый жаркий период дня, в частности, между 11-ю и 16-ю часами;
2) при необходимости выйти на улицу в жару выбирать такой маршрут, чтобы подольше находиться в тени, а также применять солнцезащитные кремы и надевать головной убор;
3) избегать тяжелых физических нагрузок;
4) пить прохладительные напитки, особенно те, которые способствуют регидратации (восстановлению необходимого для организма количества жидкости) и содержат полезные соли и микроэлементы. Напитки, в составе которых есть кофеин или алкоголь, нужно ИСКЛЮЧИТЬ (они приводят к обезвоживанию);
5) увеличить количество салатов и сочных фруктов в рационе;
6) чаще принимать прохладный душ или ванну. Если такой возможности нет — периодически опускать ноги в ведро с водой или класть мокрое полотенце на плечи и шею;
7) не оставлять детей и животных в припаркованных автомобилях.
Берегите себя и помните, в жаркие дни тепловой удар может развиться менее чем за час.
Версия для печати
