Как сохранить осанку в течении дня

Хватит гнуть спину на хозяина! Распрямитесь и работайте на него... с ровным позвоночником. Хотя для формирования хорошей осанки требуются годы, существуют и быстрые способы её коррекции. Чтобы применить эти методы, нет нужды отправляться в тренажёрный зал — они прекрасно работают и в офисе.
Для начала уясните, что причина согнутой спины находится в вашей голове. Постоянно опуская взгляд и, как чахлый цветок, поникая головой, вы провоцируете сутулость. Заведите привычку во время ходьбы рассматривать фоны деревьев или окна вторых этажей. Это приучит вас держать подбородок выше обычного (хотя, тут нужно быть осмотрительной, чтобы не упасть в открытый канализационный люк).
Чтобы понять, к какому идеалу стремиться, встаньте у стены и прислонитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Постойте в этом «глупом» положении несколько минут, чтобы мышцы хорошенько запомнили его. Когда коллеги, на глазах которых вы это проделали, отсмеются, вы, не меняя положения тела, отделитесь от стены, представив, что она прилипла к вашей спине. Походите немного с фантомной стеной за плечами. В дальнейшем, всякий раз, когда вы будете освежать в уме полученные ощущения, тело станет рефлекторно принимать правильную осанку.
Умозрительными упражнениями можно заниматься и сидя. Представьте, что у вас на голове лежит книга (название и авторы значения не имеют, хотя желательно, чтобы это была «Поэтика» Аристотеля). Воображаемый груз не хуже настоящего будет подавать нервные импульсы передней прямой мышце головы, отвечающей за правильное положение шеи.
Возьмите на вооружение армейскую выправку. Вообразите, что с минуты на минуту в кабинет войдёт шеф и представит вас к награде. Держите грудь так, будто на неё как раз сейчас вешают медаль.
Заставьте неодушевлённые предметы помогать вам в соблюдении правильной осанки. Поднимите максимально высоко монитор на рабочем столе. Это заставит вашу голову перестать опускаться.
А вот сиденье стула, наоборот, опустите вниз, чтобы колени оказались на одном уровне (или даже выше) с бёдрами. Когда колени находятся ниже линии бёдер, они тянут за собой вперёд всё тело, а это быстро утомляет мышцы спины.
Жестокий, но эффективный метод коррекции осанки — затянутый брючный ремень. Выпятив живот, мы как бы «сдуваемся»: плечи опускаются, спина горбится. Тесный ремень заставляет держать живот втянутым, что сказывается и на осанке.
Воспользуйтесь трюком, который применяют дикторы телевидения, скрывающие, что в жизни все они — не такие уж и стройные. Сядьте на самый кончик стула. Для соблюдения такого «шаткого» положения придётся постоянно заботиться о поддержании равновесия, а это возможно лишь с прямой спиной.
Если же захочется ещё больше походить на ведущих (вертеть корпусом и размахивать руками), левую ногу поставьте под стул, а правую вытяните вперёд. Это поможет сохранить и равновесие, и идеально ровную спину. И может быть, вас даже станут узнавать на улице, как тех телезвёзд, на которых вы равняетесь.