Принимая ванну или душ, купаясь в бассейне или в естественном водоеме, очень полезно массировать тело руками, все движения направляя к сердцу. Живот массируйте по кругу по направлению часовой стрелки, массаж можно делать с помощью щетки. Твердая щетка закаляет кожу, вызывает усиленное кровообращение. Все же не следует слишком усердствовать, особенно если после водных процедур вам необходимо сохранять повышенную работоспособность.
Гимнастика в воде. В горячей ванне мышцы быстро разогреваются и становятся эластичными.
1. Для мышц плечевого пояса. Сидя прямо, водить большой мочалкой по спине кругами. Выполнить по 6 раз каждой рукой.
2. Для мышц живота и спины. Сидя прямо, протянуть ноги, ладони просунуть под колени и втянуть живот. На выдохе медленно согнуть спину так, чтобы коснуться лбом воды. На вдохе медленно выпрямиться.
3. Для мышц бедер. Лечь в ванну на спину, вытянув руки вдоль тела. Согнуть одну ногу и выпрямите ее вверх.
Лето - раздолье для любителей плавания. Однако не следует ограничиваться только заплывами. Рекомендуем сочетать их с гимнастикой в воде - она гармонично развивает мышечную систему, позволяет разнообразить занятия.
Очень эффективны, например, такие упражнения.
Погрузившись до плеч и стоя на дне, поднимать и опускать руки через стороны. Разводить и сводить руки перед собой в горизонтальной плоскости. Поворот туловища в сторону, руки на поясе. На мели - бег на месте. Упражнения повторяются до 10 раз.
Версия для печати Гимнастика в воде
