Как повысить иммунитет в сезон простуд

Как укрепить иммунитет и снизить риск заболеть в сезон простуд и вирусных инфекций? Эти вопросы осенью становятся особенно актуальными.
Осень —излюбленное время для разгула вирусов.Чтобы дать им достойный отпор, подготовьтесь к этому заранее. А кроме того, крайне важно не совершать типичных ошибок, которые могут усложнить протекание болезни.
1. Правильно питайтесь. Ешьте как можно больше овощей и фруктов. Лимон, лук, чеснок — незаменимые средства профилактики гриппа.
Отлично повышает сопротивляемость организма и черный перец: глотайте натощак по 7 горошин перца целиком или добавляйте размолотыми в стакан воды с 1 столовой ложкой меда. И не забывайте добавлять в пищу специи. Базилик, горчица, гвоздика, имбирь, перец содержат противовирусные вещества и помогут предотвратить болезнь.

2. Мойте руки. Все респираторные инфекции, как и вирусы гриппа, распространяются при прямом контакте или через предметы, к которым прикасался заболевший. Так что в разгар эпидемии почаще мойте руки. Если рядом нет воды, интенсивно потрите руку об руку в течение минуты — так тоже можно избавиться от простудных микробов.
3. Пейте больше жидкости. Вода промывает организм и выводит яды. Взрослый человек нуждается в 8 стаканах жидкости каждый день.
4. Гуляйте на свежем воздухе. Особенно в холодную погоду, когда центральное отопление сушит воздух в помещениях и делает вас более уязвимой. К тому же вирусы на морозе в отличие от душных офисов или мест скопления людей гибнут.
5. Закаляйтесь. Если постепенно приучить свой организм к низким температурам, легче будет противостоять осенне-зимним напастям. Прекрасный закаляющий эффект дают обливания прохладной водой.
6. Занимайтесь физкультурой. Упражнения ускоряют работу сердца, обогащая кровь кислородом. А когда тело нагревается и вы потеете, растет количество клеток-защитников, убивающих вирусы.
Чего нельзя делать.
1. Переносить на ногах или заниматься самолечением.
Грипп — одна из самых тяжелых ОРВИ, и даже если он начался относительно легко, в конце может преподнести серьезные осложнения. Чтобы этого не случилось, нужно вызвать врача и строго следовать его рекомендациям.
2. Принимать антибиотики. Антибактериальные препараты не влияют на вирус гриппа, а только нагружают иммунную систему. Их при гриппе назначает только врач — если имеется риск развития вторичной инфекции.
3. Сразу сбивать температуру. Повышенная температура — признак борьбы организма с вирусом. Поэтому не стоит принимать жаропонижающие до 38°С.
4. Не открывать окна. В закрытом непроветренном помещении концентрация вирусов становится высокой, что мешает выздоровлению.
5. Не ходить в душ во время болезни. При гриппе образуется масса токсинов, отравляющих организм. Поэтому купаться во время болезни нужно, не допуская при этом переохлаждения и перегревания.
При вирусных заболеваниях врачи рекомендуют обильное теплое питье. Эффективнее всего действуют травяные отвары эвкалипта, липы, ромашки.
Хотите укрепить иммунитет? Включите в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов,
которыми осенью нас балует природа.
Ведь они так богаты витаминами — веществами, которые наш организм сам не вырабатываем, но которые так нужны для его нормального функционирования. Известно 13 разновидностей витаминов, необходимых человеку. Они помогают избежать и сердечно-сосудистых расстройств, и депрессий, и онкологических заболеваний. А за сильный иммунитет отвечают витамины С, Е, А, В.
Сегодня даже дети знают о пользе витаминов. А еще о том, что осень — прекрасное время, чтобы пополнить витаминный запас организма. Нужно просто включить в рацион свежие овощи, фрукты.
Чтобы сохранить максимум витаминов в пище запомните несколько правил по ее приготовлению.
1. Не замачивайте овощи и фрукты надолго. Иначе они отдадут все витамины воде, которую вы сольете.
2. Начинайте варить овощи в кипящей воде, но не переваривайте их. А лучше запекать овощи или готовить их на пару.
3. Старайтесь есть цельнозерновые каши. Например, в шлифованном рисе практически нет ничего полезного.
4. Посуда должна быть из нержавеющей стали, керамики, стекла. Если на эмалированной кастрюле треснула эмаль — выбрасываете, ведь контакт с железом разрушает многие витамины.