Зарядка для суставов, бедер и колен

1) Вращение согнутой ногой. Поднимите ногу, согнув ее в колене и приблизив голень к бедру. Совершайте вращательные движения ногой в тазобедренном суставе так, чтобы бедро с прижатой голенью описывало круги максимального размаха. Выполните 5-20 вращений по часовой стрелке, затем столько же против часовой стрелки. Повторите другой ногой.
2) Вращение голенью. Поднимите ногу, согнув ее в колене так, чтобы бедро было параллельно земле, а голень — перпендикулярно, носок оттяните вниз. Выполняйте круговые движения голенью, описывая носком, как циркулем, окружности. Бедро и ступня все время остаются неподвижными, вращение происходит только в коленном суставе. Сделайте от 10 до 30 поворотов по часовой стрелке и столько же раз — против. Повторите вращение другой голенью.