Питание, прогулки и здоровый сон для будущей мамы

Прежде всего для беременной надо стараться больше двигаться. Если нет противопоказаний, нужно много ходить. Это укрепит мышцы матки, что поможет при родах. Кроме того, умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, в том числе и приток крови к плаценте. Физическая активность защитит вас от ненужных килограммов.
Если у вас сидячая работа, совершайте прогулки во время обеденного перерыва, старайтесь ходить с работы домой пешком. И вообще, если есть возможность прогуляться, а не пользоваться транспортом, не пренебрегайте ею.
Также для будущей мамы очень важно правильное питание. Старайтесь есть меньше сладостей, замените их ягодами и фруктами. Лучше употреблять фрукты, ягоды и овощи той местности, в которой живете. Очень полезны для беременной вишня, черешня, абрикосы, сливы и яблоки. А вот малиной и клубникой сильно увлекаться не стоит, ведь они аллергенны. Еще советую есть арбузы (только в сезон).
Еще для будущей мамочки нужен здоровый сон. Спать нужно так, чтобы вам было удобно. На ранних сроках можно спать в любой позе, но с увеличением живота усиливается и давление на внутренние органы будущей мамочки. Можно спать на спине, но такое положение может приводить к болям в спине, обострению геморроя, затруднению дыхания, кровообращения и даже понижению давления. Подкладывайте под спину подушки, чтобы уменьшить давление. Их можно класть под живот, когда лежишь на боку, или между ногами (помогает снимать нагрузку с таза). Оптимальнее всего — сон на левом боку, положив между ногами подушку. Это улучшит приток крови к месту, где находится кроха, и работу почек уменьшится отек ног и рук. А вот на правом боку спать не стоит— сдавливается почка.